如何正确地判断一件事情能否改变？
这期内容，我想为你分享的是如何正确地判断，哪些事情是可以改变的，哪些是无法改变的，明确了这一点才是真正改变的开始。
在生活中，我们自己或者身边的人，总是会被这样或那样的问题折磨着：有的人想要减肥却一直管不住嘴，有的人想要戒烟却始终戒不掉，有的人每天都生活在焦虑不安之中，也有的人需要和抑郁情绪做斗争……要想更好地应对这些问题，关键就在于要积极地进行自我调整，改变那些可以改变的事情，接纳那些不能改变的事情，这样才能活得更加幸福自在。
分辨哪些问题可以改变，哪些问题不能改变，主要取决于问题根源的深浅程度。浅层的东西很容易被改变，而深层的东西改变起来就要难得多。
在《认识自己，接纳自己：达成自我完善的经典心理指南》一书中，作者认为，你可以从三个方面来拆分问题，分别是：生理方面、证据方面和力量方面，每个方面都存在深层和浅层之分。它们三者是一种平行共存的关系，也就是说，导致一个人精神或者身体出问题的原因往往是多方面的，但是，在不同方面问题的严重性却各不相同。
比如，一个人如果有酗酒的问题，就和生理、证据、力量三个方面都有关系，只不过占主导作用更多是力量方面的问题。
如何判断这三个方面问题的深度呢？
01第一，生理方面，主要和一个人天生的生理机制有关
关系越密切，涉及的问题层次就越深，想要改变也就越难。
比如，在生活中，很多人都被雀斑问题困扰着，尤其对一些女孩来说，雀斑可能会让她们陷入深深的自卑当中。生理方面，雀斑问题的层次是比较浅的，通过一些简单的激光疗法就可以去除。很多人随着生理方面的问题解决后，其他方面的自卑问题也就容易化解了。
而有些生理方面的问题，改变起来就困难得多了，比如每个人都无法避免的疲劳感。这个问题对于一些特殊的职业就尤其重要了，比如狙击手在作战的时候，一旦埋伏下来，就要连续熬上一两天，不能合眼。当他们非常疲劳的时候，射击命中率就会受到影响。
以前军队训练狙击手的时候，最常用的办法是进行心理干预，或者干脆给狙击手吃药，帮助他们减轻疲劳感。但实际情况表明，这些方法都不怎么有效。
后来，作者就给美军提供了一个真正有效的训练方法，那就是，不要再纠结于怎么改变疲劳状态，而是接受它，让狙击手在极度疲惫的情况下练习射击，提高射击精准度。从这个例子，你就可以看出来，与其纠结于改变深层次的生理机制，不如顺应它，再从别的方面想办法突破它。
02第二，证据方面
这方面的问题和一个叫做“确认偏误 ”的心理学机制有密切的关系。确认偏误指的是，人倾向于寻找和自己观点相同的证据，忽略掉那些和自己想法矛盾的信息，来证明自己的观点是对的。
比如对于一个有强迫症的妈妈来说，她坚信自己手上的细菌会影响孩子的健康，为了保护孩子，她每天都会花上两个小时来洗手。事实上，她的手已经很干净了，她的孩子也没有被感染过。
但事实上，她从来没有找过反面的证据，来证明即使她不这样频繁地洗手，孩子也不会感染细菌。类似这样的行为相对容易改变，只要这位妈妈找到反面证据，很可能她就马上不纠结了。
但是，还有一些证据方面的问题就很难改变了，比如患上了创伤后应激障碍的人，他们内心的悲观想法非常坚定，很容易找到新证据来证实自己的想法。比如，一个人的孩子在车祸中丧生，他会认为他最宝贵的东西被夺走了。这时候，他的世界观就会整个发生改变，会认为这个世界很残酷。
当他看到新闻上报道的那些糟糕事件，会进一步印证他的悲观想法。他也会很不愿意相信好事情会发生。遗憾的是，对于这种创伤后应激障碍，目前几乎没有药物和其他治疗手段能减轻它的症状，也就是说它非常难以改变的。
03第三，力量方面
人们对一些问题的看法，取决于他们的内心信念，信念越强，要改变起来就越困难。它是一种内心的能量，和外在的证据无关。
比如，有些人有广场恐惧症，站在空旷的地方，就会有一种条件反射式的恐惧心理。这个问题可以用抗抑郁药来治疗，患者服药之后，就体验不到恐惧感了，这个时候，再让他站在空旷的地方也不会感到恐惧，经过一段时间的训练，就能化解他内心的条件反射，即使停药，也不会再犯广场恐惧症了。
相反，生活中一些信念带来的问题，就非常难改变。比如，戒烟就是一件非常困难的事。在生理方面，尼古丁的成瘾性其实并不算严重；在证据方面，人人都知道吸烟有害健康。
那么，问题就发生在力量方面了，很多烟民坚信，吸烟是一种正常的生活方式和生活态度，就像人需要吃饭喝水一样。这就导致93%以上尝试戒烟的人都失败了。
好，说到这，判断问题能不能改变的三个方面我就讲完了。我想提醒你的是，针对某一个具体的问题，这三个方面的因素经常会交叉出现。要想获得改变，你就需要综合考虑，从浅层的问题入手，有针对性地去解决。
推荐阅读《认识自己，接纳自己：达成自我完善的经典心理指南》这本书，作者是“积极心理学之父”马丁·塞利格曼，他曾经担任美国心理协会主席，在他的就职演讲上，他曾经发表了一个引起轰动的观点，他说：很多心理学家都在努力帮助病态的人减少痛苦，热衷于把一个人-8的人生提高到-2。而他的志向非常不同，他要让幸福的人更加幸福，帮助一个人把+2的人生提升到+6。塞利格曼的这场演讲，宣告了“积极心理学”的诞生。
这本《认识自己，接纳自己》就是塞利格曼的代表作之一。这本书要探讨是一个生活中很常见的问题：对自我的不满使人缺少幸福感。很多人对完美的自我有一种执念，而现实情况却是，没有人是完美的。
这本书就是要帮助你认识自己的不完美，接受自己“本性难移”的部分，换个方式去解决问题，同时帮助你了解自己“人定胜天”的部分，做到四两拨千斤地化解问题，迅速得到自我提升。
《认识自己，接纳自己：达成自我完善的经典心理指南》
作者：【美】马丁·赛里格曼
译者：任俊