读书笔记之《掌控习惯》：糟糕的坚持也好过放弃

在我读这本书的气候，正想着要去锻炼了，这个事情我坚持了一段时间，还是可以做到的。总结起来有两点，一是这个事情得到了孩子和先生的支持，每次看到他们赞赏的目光，我内心有一种满足。二是做这件事给我带来了好处，脖子因为不那么僵硬了，腹部的赘肉少了一些，身体轻松，每天给我带来快乐。

而我的这个习惯，包括习惯的养成和习惯坚持的理由，都在一本书《掌控习惯》中得到了验证，于是特别想跟大家推介这本书。

这本书最大启发，是那些并非心灵鸡汤的案例以及如何帮你坚持好习惯的方法。而他们之所以在我看来“好”，是因为他们他们简便易行，而且让你充满愉悦。

大家都知道戒烟难吧？谁都知道，它不能给你带来健康，不能给你增加社交，甚至有的时候让人讨厌。可你就是摆脱不了它，像任何一个习惯一样，每次拿起烟卷你都出于习惯性动作，而习惯性动作就这样带着你在抽烟的路上一去不回头。而对于想戒烟的人，他们为什么戒不掉呢？ 这本书告诉我们，是身份认证。比如人家给你烟的时候，你多半会说，对不起我正在戒烟，心理上你已经坐实了自己就是个抽烟的人，戒烟的目的是给孩子做个榜样，于是你用强大的意志力在戒烟。这样做的结果是什么呢？当然是戒不掉。就像我之前为什么一次次减肥半途而废呢，就是由于我总想着我一定要做成这件事，我要证明给家人看，可是后来发现，极力要证明的事情往往不想去坚持了。

所有这本书告诉我们一些好习惯养成的方法，在我看来极其可能。

1.让它显而易见

我们每次想培养一个好习惯，都知道制定计划，可是很少人把计划制定得可操作或者有持续性。比如学习外语，我们可能会坚持每天背诵二十个单词，那么除此之外，关于学习英语的好处是否肯阅读一些资料去加深印象呢？是否有计划出持续性的计划呢？还有锻炼。很多人会告诉自己，要吃得更健康，但我们从来没有明确说出在何时何地会采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会“记得去做”。

因此，我们需要创立明确的执行意图，即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。

为了使我们的新习惯可以持续，不妨“叠加”到原有习惯上，比如学习二十分钟，我可以看看喝杯咖啡，记得，不要一边喝咖啡一边做这件事。比如我，写完这篇文章就会去下一会棋。

2.让它不可抗拒

假如以上你的行为比如下棋，比如喝咖啡是你特别喜欢做的事情，那么你把这件事放在你要培养的习惯后面。就像作者给我们举的例子：

一位电气工程师特别喜欢看电视，每天用很长时间来看。为了控制自己，他就自己设计了一套软件，把电视中嵌入一个功能，如果自己想看就必须骑自行车锻炼。每次骑车慢了，电视就会停下来不播放了，想继续看，就的不断得骑。不知道有没有家长看到这些，如果有，你想到什么法子不让你的孩子一直玩手机了吗？是每次做十个俯卧撑还是原跳绳100个？

3.让它简便易行

我们说，好习惯养成是挺难的，包括戒烟，包括学习，作者于是告诉我们，那么我们就把目标减下来，别每次给自己那么大压力，用一个“两分钟定律”：每天看书两分钟，这样看书的习惯就有了。哪怕少，哪怕收获小，但总是开始了。对于一个锻炼的人，你让他每天固定半个小时，多少有点压力大，不妨十分钟，可以做到了再根据能力一点点增加。让一个好习惯废掉很容易，就是你让他完不成。坚持太重要了，我想告诉大家的就是，糟糕的坚持也好过放弃。就如我锻炼，有时实在太累了，动作上我会简化一些，它让我觉得锻炼不那么痛苦，我可以一直做下去。

4.让它变得愉悦

有个业务员，为了让自己完成任务，每给客户打一个电话就拿走一个曲别针，没用多久，他面前的曲别针就减少了很多。想想看，他的成就感是看得到的，他会多么开心。把任务变成可见可感知，这就是作者给我们的敲门砖。

还有，可以找到一个共同做这事的伙伴，一同监督。大家还记得这几天那几位同学都考上外国名校的孩子吗？他们平时就是，一起学习，互相督促，都爱玩游戏，那么谁玩了谁请客，基本上，几个还是的学习形成了良性循环。好的伙伴，很重要。

最后我想说，无论是自己的习惯，还是要帮助孩子养成好习惯，都需要一些方法，而那些方法可控、简单方便、令人愉悦很重要。当一个方法在你或者你的家人身上看到成效的时候，我相信，你已经不是你了，因为，习惯就是身份，运动员的身份，学者的身份等等，去培养那些你想要和喜欢的习惯吧，它会产生你自己都想不到的改变！