虐遍千万女生的帕梅拉减脂操凭什么那么火？网友：练过你就知道了

来了来了，大肚腩有救了，帕梅拉10分钟虐腹完整版，减掉大肚腩

来看看这个夏天你都在做什么运动呢？70%的女性都会说是帕梅拉吧。是的，大多数女生应该不会不知道最近很火的“帕梅拉”吧，可以说这个健身教程几乎虐过千万女生，同时也让她们成功练出了理想身材。

所以今天我们要给大家介绍的就是这项运动的创始人，她也叫帕梅拉，她有着逆天的身材，金发碧眼像极了芭比娃娃，看起来人畜无害，但是她却打造了一套高效有用的健身教程，使无数健身者受益无穷。了解帕梅拉的人都知道，她是一个拥有美丽的外表，完美身材，可以说浑然天成，让人看了挪不开眼睛。1996年的她已经是拥有将近500万的粉丝量，同时她的每一个水平播放量都超百万，可以看出她的影响力有多大。

除了健身之外，帕梅拉也会经常在ins上分享日常，不知道的还以为她是一个时尚博主呢，可以看出她一个非常热爱生活的美女，

这个全球健身女神除了健身管理自己的身材，也非常注重饮食的控制，所以说大多数女生们，不要认为只要运动就好了，管住嘴也很重要。

现在网络上都流行说，不尝试一下帕梅拉你都不知道自己可以有多美，那小编今天来看看你们有多美，下面是帕梅拉的一套练习动作，赶紧get起来吧！

帕梅拉10分钟瘦腿

做帕梅拉瘦腿运动时要注意的细节，如果直接将双腿向外分开，容易形成大腿向内转，小腿向外转，就会造成膝盖内扣，膝盖在脚掌的内侧，下蹲时更容易加速，形成大腿外突。假胯宽、小腿外翻、肌肉腿等。

所以正确的方法是先夹紧臀部，然后借助臀部的力量让双脚向外转，再把双腿分开，下蹲时双膝，更容易指向脚尖，下蹲时双膝，避免身体向前倾斜。同时注意腹部前方的s前方的三角区避免向前倾斜。收腹，保持三角区垂直地面，稳定骨盆，保持良好的下肢排列，才能够真正达到瘦腿美腿的效果哟。

帕梅拉10分钟腹部

1、.卷腹30秒

平躺在地上，双腿弯曲90°，脚平放在地上；双手如图置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，呼吸时腹部发力同时抬起肩胛，至顶点稍微停留，后吸气还原

2、侧身卷腹左右各30秒

这个动作主要锻炼腹部外侧，和仰卧卷腹有些相似，但是是微微侧身。做的时候，要去找那种腹部发力的感觉，一开始可以将一个手放在侧腹部，方便自己练的时候感受

3、手触脚尖卷腹

核心收紧，下背部紧贴地面，双脚保持弯曲。卷腹时，与对侧膝盖碰触的手肘一侧，肩胛骨完全离地，另一侧肩膀完全离地；颈部不要前伸，可以用下巴来紧前胸固定头部

4、俄罗斯旋体

核心收紧，挺胸，肩部远离耳朵，不要耸肩，腿部保持静止、双脚离地，调整膝盖角度以达到平衡。收紧下腹部以保持下肢稳定

5、剪刀踢

核心收紧，背部紧贴地面双腿伸直，下落时尽量放低.双腿均不能接触地面

6、蜘蛛平板撑

双手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧。髋部与肩部同高，交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑；交叉，膝盖抬起与对侧手肘相碰

7、单车卷腹

核心收紧，下背部紧贴地面；腿抬起时，膝盖与对侧手肘相碰。腿放下时，不可以接触地面，尽可能低。卷腹时，一侧肩胛骨完全离开垫子，然后双肩完全离开垫子

好了，今天的帕梅拉训练就到这里了，如果你想了解跟多关于帕梅拉的健身运动讲解，记得关注小编，在线为讲解。