健身女王帕梅拉 虐遍千万女生的帕梅拉减脂操！你跟着练过吗？

2020年注定是不平凡的一年，在春节将要到来之际，疫情的爆发，让所有人不得不宅在家里，钟南山院士曾说过:大家都应该把锻炼当成吃饭一样，当成生活的一部分，这样才能享受好的生活质量！

而疫情的影响，导致健身房都已经关闭，慢慢我们将健身的场地变成了家里，而随之而来的线上动作教学达人，被大家所熟知，其中最优秀的一定当属于帕梅拉。

因为疫情的影响大家都更倾向于在家运动那些无器械的自重训练，无疑成为了热门，而帕梅拉的训练课程让她成为了其中的No.1。

已经有九年健身经历的她，身体线条清晰，身材匀称满足我们一切对女生身材的要求，别看都是一些这种训练，他的视频都是以高强度训练为主。

对于普通的健身达人来说，很难一次性全部的坚持下来而视频中的他全程无休息，而且动作标准有连贯，不得不佩服她的体力和力量。

而她只有24岁，别人的16岁就是爱好吃吃喝喝的年纪，而帕梅拉的16岁，已经开始对自己的身材有着强大的要求，并开始了健身的生涯，紧实的肌肉和流畅的身体线条是她的追求！

年仅17岁的时候就已经出了书，并一手打造了属于自己的健身APP，ins上的粉丝数量也已经拥有600多万。

她把自身的健身方面的经验享给每一个热爱运动的人，越来越多的人受到她的影响，跟随她一起完成，真是满满的正能量。

今天Paul就来为大家推荐她的一套自重健身动作，并为大家带来动作细节，让你也能够跟着一起练习，拥有同款身材！

动作示范：

静蹲：

双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。

当下蹲到一定位置进行保持，动作保持过程中，保证腰背挺直，膝盖始终与脚尖方向一致

深蹲跳：

屈膝深蹲，臀部向后蹲坐，蹲至大腿平行地面后，快速向上跳起，落地后再迅速的顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复。

动作过程中保持膝盖与脚尖在一个方向，身体稳定，积极臀部向后坐，避免膝盖发力过多，脚尖落地缓冲，落地时保持标准深蹲姿势。

弹震式弓步蹲：

双脚与髋同宽站立，身体保持挺直骨盆保持中立，一条腿向后迈出一大步，身体依然保持中立。

臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面，还原时只抬起一点距离，如此反复，

动作过程中保持脚尖与膝盖在相同方向，身体保持直立状态，不要左右晃动

深蹲提踵：

双腿大于肩宽站立，挺胸收腹，骨盆保持中立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定，腰椎不要出现曲度变化，膝盖始终与脚尖在同一方向。

仰卧左右摸脚：

仰卧位躺在瑜伽垫上，骨盆保持中立，背部贴实地面，大腿和小腿呈90°夹角，手在臀部两侧。

抬起脚尖，依靠腹部力量将胸部抬离地面，下巴微收，身体左右摆动，用一侧手触摸同侧脚跟

动作过程中保持下背部不要离开地面，骨盆保持稳定

卷腹：

躺在垫上，大腿和小腿呈90度，，腿尽可能的放松，手摸着耳朵，不要抱头

起始姿势，腰部完全贴着垫面，双手前伸，用腹肌的力量把上半身卷起来直到腹直肌完全收紧收缩。

卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。

结束语：

好了以上就是今天要为大家分享的内容，这位小姐姐的健身视频，的确适合我们在家进行训练，既不需要器械，又可以完美的练习都全身，同时强度也足够，同时，想要拥有他的同款，身材锻炼是远远不够的控制，身体的脂肪，不仅需要一定的训练习惯，同时还要把控好。

我们的饮食和睡眠在多种因素的作用下，才会让我们的身材变得越来越优美，总而言之美好的身材一直都是自律的象征，所以我们在训练的同时还要注意自己的日常生活习惯。