从平凡到伟大 路跑5公里与越野跑5公里的区别是什么？

路跑常被看成在硬化过的平路跑或在城市马路跑，越野跑通常被看成在没有硬化过铺装过的山路或原始野路上进行。

如果你不想参加马拉松比赛，只想以健康跑为主，那么5公里路跑很适合你。

如果你想参加马拉松或越野跑比赛，那么你一定要了解越野跑5公里。

路跑5公里与越野跑5公里分别适合哪些人

由于路跑是在马拉松上进行，路面相对平坦，所以路跑5公里更适合兴趣爱者和准备开始跑步者。越野爬5公里需要一定的路跑基础或有户外运动基础者，如马拉松、徒步、骑行、登山等爱好者。

路跑和越野跑的装备

路跑装备和跑越野跑装备是截然不同的，但他们又是相同的。说它们不同是由于跑步环境所决定的，路跑在城市马路上进行，自然环境相对越野跑没那么严苛，所以选择装备上更倾向于轻便，透气，舒适，的装备，对装备没有特殊的要求。比如腰包的选择，路跑的只需能装手机和能量胶即可。而越野跑由于强度较大，则需带上水壶和能量补给，如果奔跑的距离较长还需携带登山杖、越野包、现金、冲锋衣裤、保暖衣裤、急救包、救生毯、GPS跟踪器等强制装备。说它们相同是因为都属于运动装备，需具备排汗，散热等功能。

有经验的越野跑跑者会仔细检查所有强制装备，根据天气地理环境判断作出选择携带哪些装备。因为在户外关键时刻装备是能保命的。

越野跑5公里的难度有多大

说到越野跑5公里的难度，你一定会问，不就是到山里区跑吗？然而并非如此。给大家举个2020年乌蒙山超级越野的5公里例子。从马店站点至临时工棚打卡点刚好5公里，爬升1064米，什么意思呢？

按照平路和越野跑的估算，每爬升100米相对于平路跑1公里，那爬升5公里就相当于平路跑11公里。

有句老话说，上坡容易下坡难。对越野跑来说，你上去多少都要还了，下降距离和爬升距离是相当的。

越野跑5公里会让你上瘾

越野跑的5公里能让你感受大自然的美好，你能在户外尽情地呼吸新鲜空气，与大自然对话，去贴近自然，感受自然，与天地融为一体。这是在路跑过程中无法感知的。越野跑的魅力还不仅于此，越野跑5公里的强度会让你有强烈的酸爽感，它能让你的肌肉酸胀甚至疼痛。它能刺激着人们的征服欲望，征服那个怯弱的你，恐惧的你，害怕的你。从而让你拥有强大内心。

哪些人需要进行越野跑

退伍军人都知道，部队里经常训练的科目负重20斤越野跑5公里障碍跑；肯尼亚运动员的马拉松训练的方法，运动员隔三差五就要到山上进行拉练，训练目标至少5公里；国内专业运动员的方法，你以为马拉松运动员只在田径训练，那你就大错特错了，国内专业点的马拉松运动员会在马拉松淡季群体去高原寻找越野路线训练，他们最短的训练距离也是5公里。

越野跑5公里能给我们带来哪些好处

1、强化心肺功能，越野跑由于上下坡强度大，对心肺功能有非常明显的刺激，这大大增加了肺活量。

2、曾强肌肉力量，越野跑在上下坡过程中所用的肌肉和路跑是完全不一样的，尤其下坡越野跑对肱四头肌的力量要求较高，如果力量薄弱则膝盖容易受伤。

3、越野跑能促进身体更平衡和协调，这点在越野跑下坡中尤其明显。

4、增强抵抗力，提高免疫力。越野跑旨在锻炼人的意志力和信念，乳酸堆积，肌肉酸痛都是对运动员身体和精神的磨练，高强度的训练能促进新陈代谢增加，加速汗液排放，从而让身体保持活力。

总结：路跑5公里属于大众型健身所采取的运动，越野跑5公里更倾向于专业运动员，军人，有户外运动基础的训练方式。

本文作者邱坤旺，乌蒙山超级越野赛创始人。

关于路跑5公里和越野跑5公里你有何看法，请留言讨论。