你还在为如何练腹肌而发愁吗？让我来告诉你 记住这4点

导语：如今人们的生活习惯慢慢向着不健康、不规律的方向发展，因而，拥有一份好的身材，将会成为很多人羡慕的对象，同时，也有很多人希望自己的身材变得越来越好，谁不想要拥有一份健康迷人的腹肌呢？今天就让我来告诉大家，如何练出完美迷人的腹肌吧！

一、仰卧起坐

相信这个动作大家都很熟悉无论是上学时的体能测试，还是作为一项在家庭里运动的好的方式，我们经常会做到这个动作。但这个动作也有很大的学问，你是否都知道呢？

首先这个动作的基本姿势就是平躺，双腿弯曲，双脚全部踩在地上作为支撑。然后需要另一个人配合压住你的双脚，不能抬起，然后依靠腹部肌肉的力量，带动上身仰卧起坐。做这个动作时，我们尽量避免先抬起屁股再起身的动作，这样会依靠惯性，减少运动的效果。如果想要提高运动的运动量，我们也可以不让人帮忙，自己做到双脚不离地，这种运动量会大大增加，也可以帮助我们快速练出腹肌。

二、前后交叉摆腿

这个动作很简单，就是首先平躺在地上，手臂支撑上身，小手臂贴在地上，大手臂与小手臂约成90度，支撑上身，身体向后微微后仰，然后臀部作为支撑点，支撑整个身体双腿抬起，在空中做出类似走步的姿势。左脚向上，右脚向下，为一个动作，在将左右脚颠倒，右脚向上，左脚向下，50个动作为一组，每天练习五组。

三、卷腹

这个动作和仰卧起坐很相似，但不同的是，我们需要在仰卧起坐的基础上，将双脚也离开地面，屁股作为唯一支撑身体重量的支撑点，然后双脚抬起向上，双手在仰卧起坐的同时伸直向上。尽量做到点到双脚，做这个动作时，我们需要注意的是，我们的动作不能太快，双手一定要够到双脚才算标准，如果想要让运动的效果更好，我们可以保持够到脚的姿势，停留两三秒。保持深呼吸，让呼吸的频率，随着身体的动作。保证锻炼的效果。

四、原地起跑

这个运动相信大家也很熟悉。完全可以在家进行，对运动环境的要求很小，这个姿势很像是我们在做起跑动作。但不同的是，我们先要做出俯卧撑的基本姿势，双手臂伸直，手掌撑地，用脚尖和手掌的力量支撑整个身体。然后，左右腿交换，做出原地奔跑的动作。值得注意的是，这个动作有一个易错点，就是我们通常将屁股翘的很高。其实这是不对的，这种姿势会造成腰部关节的损伤，同时也会对腹部肌肉的练习大打折扣。

结语：拥有迷人健康的腹肌，是令很多人都向往的。这个夏天是练习腹肌最好的季节。希望你可以学会这四个动作，给自己制定一份健身计划，每天坚持做一个小时的腹肌训练运动，相信你，一定可以拥有迷人的好身材，成为大家羡慕的对象！