如何塑造完美腰臀比 1个动作30天臀围提升2厘米 真这么简单吗

不知道大家有没有发现，在健身房男生对于胸肌的塑造十分的热衷，不论会不会，动作对不对，反正就是要把胸肌搞大。而女生呢，对于臀部的塑造就如同男性锻炼胸部一样痴迷。不过对于健身而言，练美才是更多人所最求的，尤其是女生，如何拥有一个令人羡慕的S型曲线，关键就在于腰臀部的曲线的塑造。

如何塑造完美腰臀比

塑腰提臀从来都是一个系统性工程，也是每一个女生趋之如骛所追求的，完美的腰臀比高挑的臀线，即使你一米五也能从视觉上看出大长腿的既视感，曼妙的身姿让人猜不出你的实际年龄，但不可否认的是这个打造过程是十分不容易的，但是只要你坚持下来，你的收获就会是永久有效的。其中以臀桥塑造最为简单有效，操作性高，但是听说练臀会粗腿，臀桥会吗？

臀桥会粗腿吗

首先要告你的就是正确的臀桥动作不会腿粗，就如同它的名字一样，是针对臀部的训练。很多人都说无深蹲不翘臀，其实只是说了很片面的，对于深蹲而言是以膝关节弯曲为主的动作，当然越练腿越粗，归根到底深蹲还是针对的腿部肌肉塑造，而臀桥和臀推才是臀部的王牌动作，对于只想练翘臀不想粗腿的女孩无疑是最好的选择。那这么好的动作可以每天都做吗，这不今天就有个女生有着一样的疑惑，她选择每天做100个臀桥为期30天看有什么变化。

多久会见效

首先咱们先来看下女生在没开始挑战前的身体数据，她自己量了下臀围，大约34英寸多一点，也就相当于86厘米，虽然成绩也不错，却还是想要加强。但是对于初次想要尝试这种翘臀练习的朋友来说可以分成多次完成。建议是每天5组每组20个，组间休息维持在1分钟以内，当然不要只追求数量，质量同样重要，每一个臀桥可以6~10秒完成，因为这样收缩对臀部的刺激才最深刻。同样不要指望1~2次就能见效，因为个体的实际差异，一般坚持练习臀桥1-3个月才能看见实际效果。那该如何做标准的臀桥呢？

如何做标准臀桥

首先，平躺于垫上，双脚打开与肩同宽，小腿垂直于地面，双臂打开放于体两侧。然后，髋部发力向上逐节抬起，到达顶点后应该是肩髋膝为一条直线，在此做停留，感受臀部肌群的发力收缩，可以想象屁股中间夹了一根铅笔用力挤压。最后，缓慢还原动作，臀部主导用力慢慢逐节下放身体，重复即可。

效果如何

30天时间很快就已经到了，此时的她臀部更加上翘，有可能光从视觉上看还不是那么明显，咱们用数据说话，挑战完测量完的数据是35英寸，相当于是88厘米，这才用了30天的时间就达到的成绩，上提2厘米的臀围，当然除了臀部的改善，大家可以仔细观察腿部并没有因为臀桥的锻炼而变得粗壮，所以不要小看这么简单又基础的动作，针对的训练给你带来意想不到的变化。

总结

不论是臀部训练还是，其它部位的训练，坚持永远是不变的真理，想要得到别人的羡慕和称赞，那必然需要在台下付出百倍的努力。给自己一次改变的机会，就从现在开始，你也可以尝试挑战下自己，看身体会给你带来什么样的惊喜，好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见