91CM 60CM 97CM 国产蜂腰翘臀健身女神：女生力量训练更重要！

励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

俗话说得好：能控制好身材，才能掌控自己的人生。那么如果连自己的身材都管理不好的人，何以掌控自己的人生呢？

今天给大家介绍一位拥有性感蜜桃臀的成都妹子，微博名字叫@左公子666，最早让大家喜欢是因为她出现在了街拍摄影师的镜头里，身高168厘米，值得一提的是她的三围，91CM、60CM、97CM。

年仅二十岁的她，就把身材管理的如此棒，真的叫人直呼佩服！ 据了解，左公子健身已经有三年了，最开始接触健身是因为她很喜欢欧美女生的身材。

虽然亚洲人没有欧美女生先天的身材优势，但是左公子偏爱力量训练和举铁，一周两次的臀腿训练，硬拉、深蹲等等。

这三年的时间她从来没有对身材的训练松懈过，后天的努力让她完全可以和欧美女生一比高下，不得不说，经过力量训练打磨出来的身材真的是很美。

很多女生依然还在恐惧力量训练，认为女生进行力量训练会让你变成“金刚芭比”，要知道肌肉的生长依赖雄性激素，而女性体内的雄性激素只有男生1/16，所以想要增加肌肉都非常困难，别说练成“金刚芭比”了。

而且我们并不是专业，随便练练就能变成“金刚芭比”，就相当于随便学学就能考上清华一样可笑，专业的女子健美运动员每天需要训练2小时以上，有些甚至还需要外界激素的作用，而且饮食都是非常严格，这样日复一日重复的坚持才有可能达到那样的身材。

其实女性适当的力量训练不仅不会成为金刚芭比，反而会让你的身材变得更性感，力量训练的好处也不仅仅是在外的，对女性的健康也非常有帮助。

女性力量训练的好处：

增加肌肉含量和力量

肌肉含量的增加会减少脂肪含量，塑造优美的肌肉线条，看上去更有美感，而且生活中的一些体力活，比如抱孩子、洗衣服、干家务都会变得轻松。

增加骨骼密度保护关节

肌肉力量和骨骼密度是呈正比的，有数据显示，女性进行力量训练半年，脊椎骨的含钙量可以增加13%之多，可以有效的抵抗关节老化。

增强心血管系统

威廉·富兰克林博士研究发现，力量练习可以减少体内低密度胆固醇含量，提高高密度胆固醇含量，可以有效的保持血管健康和缓解高血压。

增强自信，提高自我承受能力

哈佛大学的一项研究表明，力量训练能够有效的缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更大，而女性通过力量训练，能够增强自信，提高抵御外来的压力能力。

女性如何进行力量训练

接下来为大家推荐一组全身性的训练动作，可以有效的提高身体肌肉含量，让身材变得更优美。

离心俯卧撑：

针对胸部肌肉，手臂后侧肌肉以及肩膀前面肌肉

椅子划船：

针对背部肌群，手臂前侧肌肉以及肩膀后面肌肉

仰卧单腿臀桥摆腿：

身体后侧肌群的训练，主要针对臀部肌肉以及大腿后侧肌肉

俯卧摸肩：

针对核心肌群的训练

箭步蹲：

针对腿部肌肉的训练，可以有效的改善左右腿力量不平衡的情况

单腿硬拉：

针对臀部肌肉的训练，还可以有效的增加下肢和骨盆的稳定

相扑深蹲：

针对臀腿肌肉的训练

写在后面：

我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。