人是如何变强的？
01
心的强大，才是真的强大
这是我从一个刷了无数次的TED视频中得出的结论。
18:31演讲者是许峰源，他出身在台湾一个贫困家庭，整个家庭八口人，都靠着他的父亲一个人挣钱养家。
许峰源从小就立志成为一名律师，因为只有律师的高收入，才能让他改善家庭生活。
经过多年努力，他考上了台大法律系。
不幸的是，在大三时，他的父亲患了口腔癌。在他成功拿到律师证的那天，他的父亲走了。
就在父亲过世后的一个月，许峰源的母亲也被查出患有癌症。
为了让母亲有更好的养病环境，他创立了律师事务所，通过自己的努力，让母亲住上了一个更好的房子。最后他的母亲还是离开了人世。
父母的先后离世，让许峰源开始思考自己的人生。最终，他综合自身条件，选择成为一名作家。
整个演讲中，许峰源有一段话令我很震撼：
我认为一个真正强大的人，不是拥有许多财富、权位或学历，而是拥有一颗强大的心。心的强大才是真正的强大。我从小面临许许多多的磨难与挑战，当我一关一关地克服，当我达到我所设定的每一个人生目标的时候，我所获得的不是财富与成就，而是一颗强大的心。
许峰源的成功我们复制不了，但是拥有一颗强大的心，将自己修炼成一个强大的人，我们可以向他借鉴。
那么，如何拥有一颗强大的心？
我从日本作家久世浩司一书《抗压力》得到启发，他认为培养一颗强大的心，主要有三个阶段。我现在把里面的妙招统统告诉你！
02第一阶段：处理消极情绪
1. 处理消极情绪的反刍
不知道你有没有发现，一旦出现消极情绪，我们很容易就出现“反刍思维”，总喜欢逮着一个负面事件，就不停地在脑海里回味它。
比如有些人和恋人分手，就会开始自我怀疑，并给自己贴上各种负面标签：我是个糟糕的人、不会有人喜欢我了、我什么事也做不好......
这样的思维很容易让人陷入消极情绪中而无法自拔。
为了防止情绪的反刍，当出现消极情绪时，我们就要马上解决。
运动各种有氧运动包括游泳、慢跑、慢走都可以有效减缓压力，帮助自己回到冷静状态。
可是，如果在工作场所，以上运动都不太现实。
最适合的方法是，生气时，马上离开办公室，或者去一下洗手间，或者出去散一下步（如果有可能的话）。
否则看着令自己生气的对象，我们只会越看越生气。
呼吸呼吸与我们的情绪密切相关，情绪糟糕时，我们的呼吸就会紊乱，呼吸节奏和时间都会缩减。
而当人的呼吸平稳时，大脑就会分泌治愈荷尔蒙“血清素”。
它能够镇定大脑、减缓压力，甚至可以预防抑郁症。
这里介绍一种专注式呼吸法：
舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀挺直后背，闭上眼睛，集中注意力呼吸呼气时就像要把压力释放出去一样吸气时就像把能量收进来一样
写作写作有利于将消极情绪从自己的大脑和身体里排解出来。
比如，遇到不开心的事情，我们可以将自己的感受写下来，不用理会写多少字，只需要开始写，就足以减缓自己的负面情绪。
这是我经常采用的方法，可以手写也可以用电子软件来写。
如果不想写出来，也可以选择对着录音说出来，就好像有个人在听你的倾诉一样，说出来后，心情会好很多。
2. 驯服无用的“思维定势犬”
当遇见一件令自己不开心的事时，内心不够强大的人，很容易出现“思维定势”这种思考模式，从而消极应对发生的事情。
我们可以用思维定势表“体验-思维-反应”模式，来解释这种思维定势是如何控制我们的。
比如，我在知乎写回答，得到的点赞数很少，我就很怀疑自己的能力，想着自己是不是天生不适合写作，自己还有没有必要写下去。
各种负面思想让我内心越来越乱，我也就没有动力写回答。用思维定势表这样解释：
【体验】：写回答点赞数很少【思维】：认为自己天生不适合写作【反应】：没有动力写文章
如何才能跳出“思维定势”的思考模式？
我们可以将思维定势看作盘踞在内心深处的“思维定势犬”。对它们的处理有三个。
第一，当感觉狗的意见压根不对时，就把它赶走。
比如我写作得到的反馈不好，心中的狗就认为我天生不适合写作，一直狂吠着：做不好，放弃！放弃！
可是我仔细想一想，写作就一定需要天赋吗？我是因为别人的反馈才写作吗？我是真的热爱写作吗？
当我心底里有了答案，认为这条狗说得不对，我就把它赶走了。
第二，当感觉狗叫的内容太正确时，就好好接纳它。
比如心中的狗认为我写作得到的反馈不好，是因为写作能力还需要提高，不是天生不适合写作，那么我觉得有道理，就接受它。
第三，当感觉狗叫的内容还有可取之处，就驯服这条狗，与它和睦相处。
比如心中的狗认为我写作能力不好，应该及早放弃，这里面有对的，也有错的，那么我就驯服这条狗，与它和睦相处。
都说当局者迷，旁观者清，我们要认识到狗叫的内容并不是我们的心声，然后站在旁观者的角度，来观察这些吠叫的狗，才能对症下药。
第二阶段：锻炼弹性肌肉
1、培养“我能行”的自我效能感觉
自我效能感是一种信念，它让你相信自己一定能够做成某件事。
有了自我效能感，即使遇到困难，你也能自信面对。
如何培养自我效能感？
从所做的事情中享受到直接成就感直接的成功体验越多，我们的自我效能感就越高。这个是我真实体验到的。
去年我第一次给十点读书会写书籍拆解稿时，内心总害怕自己过不了稿。
但是，当我成功拆解完第一本书时，我内心就有了一股成就感，不再那么害怕啦。
后来，随着我拆解的书籍越来越多，成功的经验也越来越多，我就不再害怕了。
因为这些成功体验让我的内心形成了自我效能感“书再难读，我也可以拆解成功”。
转变心情，积极应对当我们达成一个小目标后，可以给自己一些小奖赏，比如看一部电影或者买一件衣服，这样心情就会焕然一新。
奖赏就是我们的胜利品，我们会觉得“这次做得不错，下次继续努力”，这样就会更积极地投入我们所做的事情中。
2、 建立心灵后盾
在这个社会上，没有人是一座孤岛。我们想在社会上立足，就必然会与其他人产生联系。
人与人的亲密关系是我们幸福的原动力，也是使人生更丰富的秘诀。
当我们遭遇人生困境时，家人、朋友都是必不可少的后盾。
为了培养内心的强大，我们可以列出人生中的五个贵人。当我们痛苦时，这五个人能够给予我们精神上的支持。当然，当他们遇到问题时，你也要去帮助他们，从平时就要开始建立付出与获得的关系。
3、常怀感恩之心
如果你仔细观察，那些怀有感恩之心的人，内心都很强大。
因为他们总会关注自己所拥有的，而不是所失去的，所以他们遇上再大的困难，也能熬过去。
前美国总统罗斯福就是一个常怀感恩之心的人。有小偷曾经到他家中偷走了很多东西，但他却感谢上帝。因为第一，小偷偷去的是他的东西，而不是性命；第二，小偷只偷去了部分东西，而不是全部；第三，做贼的是别人，而不是他自己。
那我们要如何提高自己的感恩之心？
写感恩日记、每天想三件好事和写感谢信这三种方法，都可以改变我们观察事物的角度。
久而久之，我们也能够常怀感恩之心。
第三阶段：给痛苦赋予意义
当我们经历痛苦时，如果能够给痛苦赋予意义，并把它转化为经验教训，其实我们就不会觉得很难过了。
因为从痛苦的经历中，我们获得了成长。
那么我们要如何才能将我们的逆境体验，转化为经验教训呢？
这里就该【抗压叙事法】出场啦！
也就是说，我们要回过头来，纵观自己的痛苦体验，像讲故事一样，将自己的经历再讲一遍，明白逆境背后的意义。在设置抗压叙事时，需要注意三个关键点。
第一，在重新定义自己的体验时，我们要抛弃自己是个受害者的观念。
要记住，我们是经过痛苦洗礼后，变得更加坚强和积极的重振者。
第二，回想自己是从哪个节点开始摆脱精神低落状态的。
第三，回想自己是如何从精神低落状态，重新振作到精神积极状态的。
如果不知道怎么做，可以参考前面的许峰源~
最后，我再啰嗦几句，心的强大，才是真正的强大，想要拥有一颗强大的内心：
首先，懂得处理消极情绪，避免反刍思维和陷入思维定势。其次，锻炼弹性肌肉，培养自我效能感、建立心灵后盾和常怀感恩之心。最后，采用抗压叙事法，给自己的痛苦赋予意义。