各国肥胖人口越来越多 你知道肥胖的危害吗？

什么是肥胖？

肥胖是一种脂肪在体内聚集过多或分布异常的疾病，是由于遗传和环境因素所导致的摄入大于消耗造成的结果。

肥胖算疾病吗？

根据世界卫生组织的定义，肥胖是一种疾病，它包括肥胖本身对患者的损害，也包括肥胖所伴随的与其相关的疾病。如高血压，高血脂，糖尿病，心脑血管疾病等。

怎样知道自己是否肥胖呢？

可以利用世界卫生组织推荐的标准体重测量方法算出的肥胖分型标准系数BMI测量。

即BMI＝实际体重（kg）÷身高平方(m)。

中国肥胖工作组关于肥胖的诊断建议如下。

正常范围在18.5~29.9，超重为24.0~27.9，≥28为肥胖。

造成肥胖的原因有哪些？

遗传

有时你会发现有两个人饮食和劳动几乎完全一样，但他们的体重可能完全不一样。肥胖与遗传有很大的关系。一般双亲肥胖子女发生肥胖的概率高达70%～80%。单亲肥胖子女发生肥胖的概率为40%~50%。

饮食

进食高热量、高脂肪的食物也是造成肥胖的重要原因。高热量、高脂肪的食物进食之后，如果日常生活所消耗的能量不够多，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内，从而造成肥胖。

运动不足

运动不足不仅可以使能量消耗减少，还会使肌肉组织由于胰岛素抵抗增大而使糖耐量降低从而增大肥胖发生的概率。

肥胖怎么预防和治疗？

其实说起来很简单，就是管住嘴，迈开腿。但是需要有坚持不懈的精神和持之以恒的毅力。

合理的饮食

只有消耗的热量大于摄入的热量才能消耗脂肪减轻体重。要注意营养均衡，主食可以选择粗粮，副食荤素搭配，少吃甜食口味清淡。每餐吃七八分饱即可。

注意体重下降每周不应超过400克。

体育运动

饮食与运动配合才能有更好的减肥效果。且做到持之以恒，否则容易出现反弹现象。运动前需要进行体检、排除心、脑、肾等重要脏器疾病。还有膝关节等部位的健康。

运动以有氧运动为主，运动负荷由小到大，循序渐进。每次运动时间可控制在30~80分钟，以中低等强度为主。每周可进行2～3次。随着体能的增加，可自行增加运动次数和强度。

注意运动前需进行热身运动，运动后需进行放松。