空腹状态下进行耐力训练燃脂更有效？来看看这篇文章

在空腹和静息状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。从新陈代谢的角度来看，人在6—12小时内没有进食就是处于空腹状态。

空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，夜间的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。不仅如此，人们在清晨起床后立刻进行力量训练也可以使燃脂率明显提高。然而这种体脂燃烧的优势大小完全取决于运动时长：只有在空腹状态下进行15到60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。

相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，即使早餐时碳水化合物的食量很大，脂肪燃烧的程度都是一样的。如果打算在晨练前摄入碳水化合物，那么应该优先选择那些低gi值的含碳水化合物的食物。如果采取这种策略，那么在接下来的运动中脂肪的燃烧将几乎不会受到影响。如果在运动前食用高蛋白食物，那么。接下来脂肪的燃烧甚至完全不会受到影响。总之超过60分钟的运动能够抵消运动前摄入的碳水化合物对脂肪燃烧的不利影响。（空腹训练不适合所有人，大家可以尝试，有低血糖及其他生理疾病患者不建议尝试。然而它有一个绝对的好处：在晨练之后按每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，其胰岛素分泌水平将远超平均水平）

总结：清晨空腹进行力量训练或者耐力训练，可以提高脂肪作为燃料的利用率，但是相同强度维持一段时间后，效果可能不会太明显。额外摄入咖啡因虽然能够促进脂肪从储存位点释放，但是长远看不会促进脂肪超常分解。清晨空腹运动后，吃早餐摄入大量高GI值的碳水化合物和蛋白质，能够为肌肉增长创造一个最有利的激素环境。

摘自《健身营养全书》

另外，力量训练之后进耐力训练，对减脂效果会更加好。先力量，再有氧。