4岁女孩全国跳绳比赛斩获7冠！这份跳绳攻略请收好！

大家好，我是来老师~

刚刚看到了一条热搜，着实让老来虎躯一震。

一个4岁的小女孩拿到了全国跳绳比赛的冠军，而且还是7个!!!

我想，这个孩子就是传说中的神龙吧！

不仅我同事哭了，大多网友也哭了！

很多网友表示自己4岁时都不知道在干嘛，还有人更惨，1分钟120个都跳不了，而小姑娘最好的成绩是30秒130下，这是何等的心塞。

从最后的表情中，老来都能感受到被别人家孩子比下去那种绝望的心情！

弟弟：我做错了什么???

根据小姑娘爸爸的说法，因为自己是跳绳教练，所以孩子会在跳绳技巧上比其他小朋友多掌握一些，再加上小姑娘也很刻苦，每天都要练习1个小时，才有今天的成绩。

所以想要跳绳好、跳得快、不断绳，掌握技巧也很重要，老来今天就来说一说，跳绳的时候如何提升速度。

提升跳绳速度技巧

想要跳得快，首先跳绳基础动作要准确。就像盖房子，地基越稳，房子才会牢固。

基础动作

跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间就可以了，如果掌握不好距离，就以能过绳为准。

跳起时双臂笔直，落地时膝盖微微弯曲，给膝关节一个缓冲。

摇绳的主要部位是手腕，不要用手臂去用力摇绳。

呼吸要有节奏，全身要放松。刚开始跳绳可以试着一呼一吸跳2次，熟练之后一吸一呼跳4次，再往上就是6次。

训练方法

首先自己的心态要放稳，不能急躁，不然摇绳节奏容易被打乱，会增加失误率。

如果一下没有办法跳1分钟甚至更久，那么可以尝试分成阶段练习。

第一阶段以20秒为单位，要求基本动作不失误，以20秒、30秒、40秒、50秒、60秒的速度逐步增加，争取达到60秒。

想要提升跳绳速度，那么腿部力量和弹跳力都要有保证，平时可以多做台阶跳、蛙跳等训练，增加自身身体的肌肉力量。

比赛/测试技巧

前30秒是身体良好的状态，这时的体力是最充沛的，所以速度上一定要快。

后30秒体力有所下降，脚酸腿酸呼吸不稳等现象都开始了，所以摇绳幅度要加大，起跳的高度也要适当的调整，保持身体稳定，阻绝打脚断绳的可能性。

只要保持正确的跳绳姿势，加上勤奋的练习，1分钟跳绳你也可以拿到好的成绩！

另外也不要担心年纪问题，小姑娘是因为父母的熏陶，所以接触早，但是不代表十几岁二十几岁的人不可以锻炼跳绳哦！

年龄从来不是问题，坚持和毅力才是制胜法宝！

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大家1分钟能跳多少呢？欢迎评论留言哦~看看大家是不是正常水平！