9年！我终于战胜了抑郁症 我所用的这个方法相信也一定能帮到你

9年！我终于战胜了抑郁症，我所用的这个方法相信也一定能帮到你

我最能理解抑郁症、焦虑症、强迫症病人的那种心理痛苦和无奈。因为我过去就遭受过这些症状的痛苦，9年了！大好的9年，苦不堪言。

过去，为了治好自己的病，我曾拜访过各地名医，接受过很多心理方法的治疗，也吃过的很多抗抑郁药、抗焦虑的药。但是我的痛苦终究还是没有得到解决，并且变得更加不稳定，极端化。

那时的自己抑郁、焦虑、强迫思维都非常严重。任何事情第一个念头都是负面的。比如，家里有老鼠担心它爬过的东西有鼠疫，做饭搭配了不常搭配的菜，担心有毒，出去旅游怕地震塌方，穿凉鞋怕狗咬，买菜买水果怕有农药，吃了有疤的土豆怕中毒……太多了。

感觉对这世界上的一切东西都不安又不真实，感到自己好像被深深的束缚在一个圈子里动弹不得，举步维艰，感觉自己罪孽深重，身上背负了太多、太多的东西，感到欠了父母、亲人太多、太多……

每天纠结矛盾，对死亡充满了无尽恐惧，每天担心亲人、亲戚、朋友等人会死亡，或听到某某死亡的消息更是吓得浑身发抖，万分恐惧，不敢面对一切……

总是开心不起来，活不在当下，每天脑子里不是过往的痛苦回忆，就是对未来不尽的担心不堪……

迷失了自我，迷失了方向，不知道该怎么生活，不知道自己想要什么，不知道自己下一步该往哪里走，每天脑子里乱成一锅粥，情绪变化无常。

还要再吃药吗？但我真的不想再吃药了，一有工夫我就在网上寻找治疗的方法，无意中我在一个贴吧上，看到一个抑郁症患者讲到自己是如何通过“观息法”摆脱药物治好自己的。

看完这病友的康复经历后，整个人就像看到了生命的曙光。现在想来，真的是特别感恩这位病友的分享，让我在生命中能遇到李宏夫老师的《情绪自救》这本书，尤其书中的观息法和自我疗愈方案，真的是拯救了我。

非常认同书中所讲到的正念、平等心的思想，只有改变过去不健康的心理模式抑郁、焦虑、强迫这类的情绪、症状才能真正被治愈。

观息法练习的目的不止是让心平静下来，真正的目的是培养平等心（平常心）。练习就只是让我们专注呼吸体验当下，让我们对一切念头和感觉保持平等心，对任何念头和感觉不抗拒、不纠缠、不思考，不以分别心对待，以一个观察者的身份，用一颗平等的、中立的心去观察，对所浮现的各种念头和体验到的感觉保持觉知，仅仅知道它的存在就可以了，走神了就把心拉回到呼吸上，仅此而已。

我对观息法的练习很用功，当要求做二十分钟的时候我尽量做到三十分钟，要求做四十分钟的时候我尽量做到五十分钟。每天坚持早晚两次练习自不必说。

除了静坐观呼吸，平时也尽量做到随时随地观呼吸。慢慢地，焦虑感和抑郁感、强迫思维在不知不觉中越来越少。当然练习的过程当中，也并不是一帆风顺，也会出现情绪的反复。但，正如《情绪自救》书中所讲，所有情绪的浮现都是我们疗愈、清理的机缘，我们所要做的就是如此的“接纳”，就只是保持“平等心”就行了。

转变就是贯穿于一个又一个障碍的克服，3个月后，我的抑郁、焦虑、强迫等不好的感觉念明显减少了，已经非常轻了，我看待事物的观念能更多从正面、积极的角度去看了，我的内心也经常能感到平静和放松。我不敢说我是一个心态变得良好的人，但我敢说我还会有的些许情绪已不再是症状了。

通过观息法的修习，我深切体会到了一切事物、现象的无常变化，我学会了放下执着，我经验到了潜意识的巨大力量。

希望有缘的病友们也能去练习一下这个好方法“观息法”。相信只要你坚持练习，你一定会体验到很好的改变。以下给病友们简单分享一下这个方法。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

1、选择安静不会被打扰的环境，穿着最好是宽松舒服的。不要坐在沙发或靠椅上，坐在一个平整挺实的地方。然后，以静坐的姿势坐在上面，保持腰背挺直。

2、闭上双眼，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，对于产生的任何想法、感觉、感受，不评判、不参与，保持平等心，我们所要做的就是持续的专注于呼吸的进出。

3、练习不能贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。

4、每天练习不低于2次，每次练习不少于20分钟，大约10天后，练习增加到30分钟以上，

5、练习坚持2个月以上。