历经6个月的训练 我战胜了近15年的抑郁症 感恩遇见这个方法

历经6个月的训练，我战胜了近15年的抑郁症，感恩遇见这个方法

我的症状：

打我记忆中，我就是一个敏感、多虑、多疑且又完美主义的人，然而，这种相对的安好，终于在我19岁那年被打破了。那一天是我人生跌落的开始，我在到商店买东西不小心踩到了一个人的脚，进而导致严重的肢体冲突，从那天晚上开始，我就睡不着觉了。

脑子里不停地往外冒各种不好的想法。一天、二天、三天、五天，变得越来越严重，身体常常伴随抖动，头晕的症状。坚持不到一个月，我被父母送进医院，被诊断为重度抑郁症伴焦虑症。

住了一个多月院，症状好了很多。医生建议继续回家吃药治疗，这一吃药就是两年多，从开始说吃半年，然后到一年，然后再到一年，我我以为吃药能治好我的抑郁症，但结果令我很失望，症状总是反反复复。

我从心里上非常排斥吃药，曾好几次尝试停药，可没过两天感觉就不行了，又继续吃回来。心里很绝望，吃着药感觉越来越没什么效果，可不吃药又感觉不行。其实我心里越来越清楚，我的抑郁症是不可能通过吃药治好的，这是一种心病，是一种错误的思维方式，如果这种错误的思维方式不改变，我的抑郁症怎么可能好呢！而吃药又怎么可能改变一个人的思维方式呢！

我不停地到网上找心理治疗的方法，找心理咨询师做心理治疗。精神分析、认知疗法、行为疗法，这些心理疗法我都做了，漫长的心理咨询，一点点将我的信心消磨了。虽然有一些效果，但和前前后后近3年的心理咨询时间相比，心理还是感到失望。

我的转机：

一天，我在网上搜着抑郁症、焦虑症的治疗方法，无意中看到了《情绪自救》这本书，上面说的观息法我也没当一回事，可是里面说的当遇到痛苦思想时，要做到不推、不抗、不纠缠，这让我觉得很舒服。

当时我连看电视，听歌这样的小事也做不到，于是，我就尝试按照书中讲到的把注意力拉到我眼前干的事情上，对于痛苦思想来了，选择不去理它，当时我就感觉好了一些，然后我又用这个原则睡觉，那是我这十几年来从来都没有过的体验，竟然是那样的放松，真是美不可言，过了几天我发现效果没有那么明显了，我就选择练习观息法。

第一次练习观息法，我并不没有像书中讲到的很难坐不住，反而是那种非常放松，非常平静的感觉，二十分钟很快就过去了，这给我带来了对观息法极大的信心，每次练完都有一种非常平静的感觉

我的方向：

通过半六个多月的观息法练习，我感觉自己的情况有明显改善，这极大增强了我的信心，看到《情绪自救》书中那么严重抑郁、焦虑的患者通过观息法的练习都能好，我想我也能好。

有了方向，接下来就是练习了。在观息法练习过程中我逐渐体会到人的情绪、思想和呼吸时紧密相关的，通过呼吸的如实观察，我们也自然就能对产生想法、感受做到如实观察。而当我们能做到对想法、情绪如实观察时，我们就会发现情绪、想法就会失去对我们影响的力量。不管是多么不好的想法、情绪，只要如是观察它，它就会消失。真的很奇妙，就像书中讲到的，一切的想法、感受、情绪都是无常变化的。

我的改变：

通过半年多的努力练习，我现在已经完全改变了，中间的过程虽然经历了很多痛苦，困难，但是我最终都克服了，正如书中讲到，困难克服的过程，就是我们成长的过程。

现在的我，从性格、思想、躯体、能力、意识等等方面都发生了巨大的改变。我现在可以面对一切事物，我对生活充满了爱、充满了乐趣，每天早起，我都能以饱满的精神状态去迎接生活。人生真的可以很美好！

经过这次火的锤炼，我还有什么放不下的呢？不经历风雨怎能见彩虹。愿所有身处抑郁及心灵困境中的朋友早日摆脱痛苦。

观息法练习分享给病友们，希望大家可以去练习，只要你坚持练习一段时间你一定会体会到这个方法效果。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

盘腿静坐，手舒服的放好，闭上眼，合上嘴，将注意力集中在鼻孔处，持续地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续地专注鼻孔的气息进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。不做任何的思考、分析、评判，一旦发现走神了，那就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复练习。每天练习1—2次，每次不低于20分钟。