23万人追踪研究:跑步能延寿!怎么跑更健康?骨科医生告诉你
外国人对23万人进行了一项追踪研究,通过对追踪数据的研究发现,跑步不仅可以提高免疫力,降低心脑血管和心脏病的发生率,同时还能有效地降低13种癌症十分之一的发病率,总结出来就是跑步可以让人延寿三年!
另外的一项研究则更为惊人,据美国的一款杂志公布,跑步可以降低百分之三十的死亡率,心脏病的发病率也降低了百分之三十,平均延长寿命5年以上。这个结论是惊人的,但是也不可盲目乐观,孔子先生曾经说过,过犹不及。那么,如何跑步,才能够更健康呢?
首先,跑步前后的拉伸很重要,跑步前的拉伸可以让身体快速进入状态,也可以称为热身运动,同时还能够保护自己的骨骼肌肉关节等部位,如果不进行热身运动,我们的骨骼就会承受过度的压力,甚至有骨折的可能。
跑步后的拉伸有助于肌肉的伸展,疏通经络,高强度的跑步过后不要立刻停下,最好再慢慢地走上一会,给身体一个缓冲的时间。同时,跑步结束后不可大口饮水,更不能饮用冰水,应该小酌慢饮。
第二点就是跑步的强度,这个其实是因人而异的,每个人的身体情况都不一样,所以运动的强度当然也不相同。但是可以根据个人的性别和年龄来预估跑步的强度,比如说男性的跑步速度一般来说都是要快于女性的,而年纪越大,速度就要控制得越慢,通常来讲,跑步的劳累程度最好是达到微微出汗,轻微的感到劳累就可以了。超出自己负荷的运动量,不仅不会对身体带来好处,反而会引起一些不必要的问题。
还有一,点就是跑步的时间很重要,早中晚都可以跑步,它们都有不同的优缺点。早上跑步可以提神醒脑,保持一天的活力,但此时气温低,可能会加大心脑负担。夜晚跑步,身体的灵活度比较高,不容易受伤,但是因为光线等问题,不安全的因素很多。所以,综合来看,还是比较推荐大家夜晚进行跑步,这时身体处于比较旺盛的状态,但是要注意安全,尽量选择车辆行人较少的公园道路等地。
以上,都是跑步的过程中需要注意的事项,下面我们来看看不太适合跑步这项运动的有哪些人吧。有八类人都不适合跑步:近三个月内出现过心绞痛的人;有先天性心脏病的人;严重心率不齐的患者;做动作有胸痛症状的人;高血压患者;手术后三个月内的患者;下肢关节有损伤的人;有肾病和严重糖尿病的患者。虽说跑步是锻炼身体非常好的方法,但是上述人群是不建议跑步的,因为跑步不仅不能为你带来好处,甚至会让你的身体变得更加糟糕。
那么以上就是今天的全部内容了,虽然跑步是很好的运动项目,但是掌握不到正确的方法,或者说不注意细节的话,很有可能不仅不能强身健体,反而给身体造成更大的负担。