7个习惯有助于你的心脏和大脑的健康 现在改变还不晚！

有大量证据表明，正确饮食，锻炼身体和其他良好习惯有助于健康的心脏。

发表在“美国医学会杂志”上的一项法国研究中，研究人员发现，生活的7个习惯能有助于我们的心脏和大脑的健康，那是哪7个习惯呢？我们一起来看看吧！

1、定期锻炼

运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其是对促进脂肪代谢、防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。

2、饮食健康

饮食健康不仅仅是对我们的心脏和大脑有好处，基本上所有疾病的起始点都是我们没有好好的做到“饮食健康”！所以，坚持健康的饮食方式，才是健康的开始。

3、不吸烟

说起吸烟，很多人会想到肺癌、慢阻肺等呼吸系统疾病，其实吸烟导致百病丛生，对全身血管系统也能造成重创，造成心脑血管疾病。吸烟与不吸烟对缺血性脑血管病的相对系数为2.5倍，对出血性脑血管病的相对系数为2.8倍，并指出每日吸烟量和持续时间长短，与脑血管病成正比，男和女均是如此！

4、避免体重过重

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧，增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。而对大脑，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。

5、血压保持在健康范围内

血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关，而且还受到神经、体液等因素的影响，年龄、季节、气候和职业的不同，血压值也会有所不同，运动、吃饭、情绪变化、大便等均会导致血压的升高，而休息、睡眠则会使血压下降。

6、胆固醇保持在健康范围内

胆固醇是身体的一种重要组成成分，在体内有着许多重要的作用。胆固醇还可以转化为维生素D，这种维生素可以促使骨质钙化。人体缺乏维生素D，成人会得软骨病，儿童则会患佝偻病。在正常的情况下，人体内的胆固醇含量保持着一定的平稳，如果胆固醇的含量长期增高，就会引起动脉硬化和胆石症等各种疾病

7、血糖水平保持在健康范围内

高血糖是糖尿病的主要特征，但并不代表血糖高就是糖尿病。但是控制好血糖水平，就能有效控制糖尿病的风险；而糖化血红蛋白水平的升高，也意味着身体的衰老以及心脑血管疾病风险的上升；不仅如此，阿尔茨海默氏症、白内障、视网膜病变、肾脏功能障碍等疾病也都与血糖的高低有直接的关系！

而发表在“美国医学会杂志”上的一项法国研究中，研究人员追踪了6,626名65岁及以上的成年人，他们没有痴呆症，心脏病或中风病史。他们在接下来的研究中都尽最大的可能保持这7个习惯：定期锻炼，饮食健康，不吸烟，避免体重过重，并将血压，胆固醇和血糖水平保持在健康范围内。

5年后，只有0到2个措施的人中有12.7％的人患上了痴呆症，相比之下，7.9％的患者满足了所有7个指标中的5个。对于每项额外措施，痴呆症风险下降约10％。