不同的人应该每天摄入多少卡路里 才能保证健康和身材？

文/柏逸君

我们经常会听到或看到“低卡路里”、“零卡路里”等名词，关注卡路里的朋友往往都是想着减肥或健身的，自己也会有一个疑问，自己每天应该摄入多少卡路里？

什么是卡路里？

卡路里是一种能量单位，它们可以作为“燃料”，让你的身体完成所有必要的功能。这包括诸如步行，跑步和携带杂货的运动，以及诸如呼吸，食物消化和血液循环的自动功能。几乎所有可食用的东西都含有一定数量的卡路里。

卡路里来自脂肪，碳水化合物和蛋白质。

如果你的身体不使用的任何卡路里，就会被存储为脂肪并在需要时转化为能量。这就是卡路里！

而那些肥胖的人，身上拥有大量的脂肪，如果将脂肪转化为卡路里“燃烧”掉，大量消耗之后，脂肪量下降，人就会变瘦。

那么每天应该摄入多少卡路里？

找出你每天应该摄入多少卡路里取决于你的活动水平。普通成年人每天需要大约2000卡路里。如果你想减肥，你应该减掉500卡路里。

但是还有另一种精确的方法可以计算出你一天应该摄入多少卡路里。你的基础代谢率（BMR）应该能够回答你需要多少卡路里的问题。

什么叫基础代谢率呢？就是我们在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，而人的其他活动都建立在这个基础上。

一个人每天摄入的卡路里=基础代谢率X活动因子指数

如何计算BMR，这里给出两种办法：

1、使用基础代谢计算器，这个网络在线就可以使用。

2、固定公式：

男性的BMR=66.47 +（6.24 x体重）+（12.7 x身高）-（6.755 x年龄）

女性的BMR=65.51 +（4.35 x体重）+（4.7 x身高） - （4.7 x年龄）

注：体重单位是磅，身高单位是英寸

然后根据您估算的每周活动水平计算除卡路里，即为：

几乎没有运动=BMR x 1.2

少量运动（每周运动1-3次）=BMR x 1.375

中等运动（每周运动/锻炼3-5次）=BMR x 1.55

艰苦锻炼（每周6-7次运动/锻炼）=BMR x 1.725

激烈的运动/运动或体力工作或每天2次训练=BMR x 1.9

但减肥不仅仅是一个数字，过上健康的生活并不等于减掉体重，而过度计算卡路里可能会导致人们过度强迫饮食，导致危险。诱发的压力实际上可以提高你的皮质醇水平， 使你更难减肥。

如何燃烧卡路里并减少摄入量？

燃烧更多卡路里的最有效方法就是动起来。即使只是步行30分钟或骑自行车。每当你的身体运动时，你就会燃烧卡路里。

建议追踪卡路里，以便更好地了解自己的饮食并减少摄入量。你可以在手机上下载一些应用程序，这些应用程序将扫描条形码并输入你吃的东西并计算你吃的卡路里。大多数人都大大低估了他们吃多少，所以追踪这个会让你清楚知道你实际消耗了多少卡路里。

这与锻炼相结合，可以帮助你减肥。但重要的是要记住，无论你想减掉多少体重，你都需要消耗卡路里。