快走锻炼过量 对身体健康不利 真的需要引起注意
前段时间,参加了一个快走团队,人特别多,减脂效果也不错,深受人们的欢迎。距离来回大约10多公里,一大群人,一起说说笑笑,场面甚为壮观。开始确实非常投入,感觉心情愉快放松,每周特别盼着这一天的到来。后来时间不长,我和我的朋友退出了,不是毅力问题,而是膝关节、踝关节有点不舒服,第二天感觉身体疲劳。现在回想起来,快走也要运动适量,不然会对身体造成伤害。
一、长时间快走的好处
1、减肥瘦身效果明显
由于时间长,强度大,脂肪可以持续燃烧,热量消耗大,减脂效果特别好。一个体重50公斤的女性,每天进行一小时的快走后,能消耗300-500卡路里的热量。
2、增加快乐、释放压力
快走的过程中,神情专注,大脑排空一切杂念。工作中的压力和不快,全都抛到九霄云外。浑身感到轻松舒服,内向的人也变得外向起来。
3、增强体质
快走能锻炼人的心肺功能,增强新陈代谢,提高免疫力,增强抵抗力,提高睡眠质量,改善脚部供血不足的问题,使人的体质增强。
4、锻炼耐力
长时间行走,非常考验人的意志力,锻炼人的毅力、耐力,提高身体素质。
二、过量快走对身体有哪些不利因素
1、时间过长,肌肉容易拉伤,膝关节、踝关节容易受到伤害。
2、强度过大,身体疲劳不易恢复,造成免疫力下降,影响睡眠。身体过度疲劳也会影响第二天正常工作和学习。
3、社会影响不好,成群结队,影响交通安全,大呼小叫,制造噪音,引起别人的反感。
三、如何快走对身体有好处
1、准备充分
选择一双带缓冲的鞋子,一身宽松的运动服,准备好水壶,带好毛巾。
2、拉伸放松
快走之前拉伸四肢韧带和肌肉,活动踝关节和膝关节,准备大约15分钟,再进行快走,结束后做好放松活动。
3、快走的姿势
快走时要抬头挺胸,手臂摆幅尽量大一些,步子迈的大一些。
4、速度
一般来说,快走的速度,应保证每小时五公里左右比较好,开始应循序渐进,由慢到快,跟不上应放慢速度,不要强跟别人的节奏。
5、控制好量
根据自己的身体情况,选择路程。身体素质好的,可以走的远一些,身体素质不好的,走的近一些。时间最好控制在1小时左右,比较合适。
6、环境选择
选择空气质量好,人流量、车流量少,交通安全的地方走比较好。
总之,任何事情都有两面性,过犹不及,因此选择任何锻炼方式,都要从自己身体的实际情况出发,科学锻炼,适度锻炼,养成习惯,选择合适的运动量,才会对身体健康有益。