十面“霾”伏天 请收下这份防霾指南

;入冬以来，北方很多城市进入雾霾天。远处望去，到处灰蒙蒙一片，很多人都会觉得身体有些不适应。专家说，雾霾除了会引发咳嗽、支气管炎等疾病外，还会引起肌肤问题，如痘痘、炎症、色斑等。那么，雾霾天如何加强个人防护呢？以下是我们精编的《防霾指南》，请注意查收。

;pm2.5是指直径小于2.5微米的颗粒，肉眼根本看不到。在家里，我们会看到，当一束阳光射入屋内，光柱中会有无数飞扬的微尘，这些颗粒物其实都是直径大于50微米的颗粒物，即pm50。

;专家介绍，雾霾天危害最大的物质就是pm2.5，这些细小颗粒能躲避鼻腔、咽喉阻挡，进入呼吸道，甚至肺泡，导致附着部位炎症及损伤。据研究，雾霾会引发以下疾病：

;1、诱发呼吸道疾病。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

;2、引发心脑血管疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。

;3、引发各种细菌性疾病。雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。

;4、患癌症的风险增高。众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。

;5、对肌肤有伤害。雾霾天会导致湿疹、皮肤炎症、接触性皮炎以及色斑、皮肤老化这些可怕的肌肤问题。

;6、使人心情压抑烦躁。人的心情很容易受到天气影响，雾霾天气阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪也会变的低落，心情烦躁。做起事来缺乏活力。

;在雾霾天里，戴防护口罩是防止pm2.5颗粒伤害最简单有效的办法。

;1、口罩

;口罩是必不可少的，早晨出门的时候最好要戴上口罩，最好选择PM2.5防护口罩。有的口罩自带换气风扇，可以增加舒适度。而且还要注意清洁，最好每天都要进行清洗。

;2、关闭门窗

;雾霾天外出之前一定要及时关好门窗，雾霾天那种细小的灰尘无处不在，外出关闭窗户可以阻断雾霾进入室内对人体造成健康影响。

;3、室内空气净化器

;雾霾天气，如果你不想被雾霾折磨得患上各种呼吸道疾病，那就用室内净化器来清洁空气吧。

;4、减少晨练和外出

;很多老年人喜欢晨练，但是雾霾天请一定要减少出门，尤其是有哮喘和慢阻肺的患者，可能会加重喘息的症状或诱发其他疾病。

;;;;5、勤洗手、勤洗脸

;细小的灰尘无孔不入，雾霾天更是严重，雾霾天出门之后一定要勤洗脸，勤洗手，尽量选择温水清洗，这样才能把脸上的灰尘清洗掉。

;PM2.5这类微细颗粒物进入肺泡之后，很难被人体清除，它会引起人体的氧化应激水平提高，炎症反应水平升高。所以，在饮食当中，可以多吃一些有利降低炎症反应、有利提高人体抗氧化能力的食物。

;平时可多食用些滋阴润肺的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、雪梨、银耳等，有助于缓解污浊气体造成的咽喉瘙痒等症状。

;可以选择山药、白萝卜、莲藕、百合、圆白菜、大白菜等白色食物，对肺部比较好。同时，蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

;颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果。

;雾霾天气少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。

;可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等，因为蛋白有提高抵抗力作用。

;雾霾天一定要多喝水，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，有助于身体排毒，也能让呼吸道更加顺畅。

;罗汉果茶也可以防治雾霾天气吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，具有较好的润肺效果。