天冷了中考体育咋训练？长春初三生来这儿看“秘籍”

霜降之后，长春的气温瞬间下降，小编一出门就仿佛进了冷藏冰柜，冻得嘶哈的。每天唯一想做的事情就是躺在被窝里刷电视剧，真是一动也不想动。

同学们千万不要学小编，不然一定会在变胖的路上越走越远~一定要坚持运动，尤其是初三的同学！

为啥小编要重点突出初三的娃呢？因为明年他们就要进行中考体育的考试了！所以一定要提前做准备呀！

中考体育对于中考生来说，是一场很重要的考试，因为它的总分是要计入中考总成绩的，同时也关乎着考生可不可以获得推荐生资格！所以可千万别小瞧了中考体育。

考试科目

中考体育共有立定跳远（三选一）、坐位体前屈（三选一）、前掷实心球（三选一）、跳绳（二选一）、足球运球绕标志物（二选一）、800米跑（女）和1000米跑（男）（必选项）。

中考体育成绩怎样计算？

中考体育成绩满分40分，以分数形式呈现，七、八、九年级测试成绩所占比例为3：3：4，即：七年级12分，八年级12分，九年级16分。

具体计算方法为：七年级测试成绩*12%，八年级测试成绩*12%，九年级测试成绩*16%，总分为40分（计算分数时依据四舍五入的原则，精确到小数点后一位）。

这里要强调的是，初一、初二的学生就在学校测了，初三的孩子由市教育局统一组织在各县（市）区分设测试点，初一初二在自己学校测试，正常情况下这24分是比较好拿的，不会卡得太紧，正常考就可以，但是初三那次统一测试可就是真枪实弹了，能得多少分，完全靠自己拼了。

冬季体育练习不能落下

要想在中考体育中拿到好成绩，还是得提前练习，长春就快要入冬，但冬季的体育练习不能拉下。

天气冷的话，练习确实有很多受阻的地方，穿着厚厚的棉服，肢体僵硬，这得咋办呢？

小编整理了几点建议：

1.锻炼前要做好充分的准备活动，使关节和韧带有充分的预热。

2.注意呼吸。避免大口呼吸，采用鼻腔或口腔混合呼吸的方法，降低寒冷天气对呼吸道的刺激。

3.对于暴露在外的五官等部位要经常揉搓，促进局部的血液循环，适当涂一些防冻霜，防止皮肤冻伤。

4.不可喝凉水和饮料，也不可运动结束马上喝水，可以含一口温水润润嗓子。

5.运动结束后大量出汗，注意保暖工作，防止感冒。

6.运动结束后，不可做大动作，剧烈运动，防止肌肉拉伤。

除此之外，在室外锻炼，女孩子一定要做好腹部保暖工作，受风的话腹部会产生剧痛，可以带着热水袋或者暖贴。

每到冬天，孩子总是不喜欢做大幅度的运动，没有太多的积极性，再加上大量运动会导致出汗，受寒，所以如果孩子平常锻炼的话还是尽量要选择在室内进行。不用穿得过多，也不用担心受风生病。

但冬天的体育锻炼一般来说都是在储存能量，锻炼都是以基础为主，增加腿部力量，增加柔韧度，灵敏度还有速度。

一般学校方面都会有关于中考体育的模拟器材，初三生平常体育课都会做一些模拟锻炼，而且同学们在初三的时候就可以试着选择适合自己的项目，然后着重锻炼这几项。

现阶段主要是力量的储存，到了来年开春，天气暖和后再训练，才会有质的飞跃！

方法教给各位了，接下来怎么练习就看你们自己的啦！加油！