大神做俯卧撑时都会弓背 不光更自然 锻炼效果更好

之前锻炼Fun发布过一篇文章《除了宽距、窄距俯卧撑，吊环对胸肌的刺激更猛》。

里边有一张俯卧撑的动图，是这样的。

观察一下就能发现，最高点有一个明显的弓背动作。

因此有读者提问：做俯卧撑都是要求腰背中立挺直，这样弓背有什么好处？

本篇文章就告诉大家原因，了解后不光能使俯卧撑、俄挺等一系列动作更流畅，还能增强锻炼效果。

1、不是动作变形，而是更自然

按通常的俯卧撑标准，上面的动作的确属于变形，不光在最高点出现弓背，在最低点还塌背，但其实这才是最自然和最标准的动作。

在俯卧撑的下降与上升过程中，不管自己有没有注意到，肩胛骨的状态变化一定符合下面这个规律。

下降点最低点，肩胛骨下沉收缩，胸口离地面更近上升到最高点，肩胛骨外展凸起，背向上弓，胸口离地面更远

2、肩胛骨变化的原因

首先是因为在动态动作中，只有肩胛骨动起来，上肢的发力才能更加顺畅。

如果体验不到，做俯卧撑时刻意保持肩胛骨一点变化也没有，看看是否变的非常困难。

其次，肩胛骨动起来，能使整个动作更稳定，还能增加动作幅度，增强锻炼效果。

比如俯卧撑中，肩胛骨这样一动，明显能降的更低、撑的更高。这样一来，对胸肌、前锯肌的锻炼效果更好。（肩胛骨俯卧撑也是利用的这一点）

所以健身大神们都是这样练的，他们的动作做出来也更有美感。

本文一开始的那张动图就是著名健身网站CaliMove的创始人，也就是健身圈中常说的德国兄弟中有头发的那一位。

3、肩胛骨变化的动作不止俯卧撑一种

正是因为发力的需要，所以很多动作都需要肩胛骨有变化，而且变化特点也不完全相同。

比如街健动作中的前水平，肩胛骨要下沉、收缩夹紧。

俄挺，肩胛骨下沉、凸出外展。

倒立撑，肩胛骨上移。

而平板支撑时除了正常的中立位，也可以使肩胛骨向上凸起外展，做成屈体式。（建议平时撑不住时用这个动作调整一下）

4、为什么健身文章中都强调把背挺直？

因为只有锻炼很久的人才会意识到调整肩胛骨状态来提升动作，而新手更容易出现力量不足背塌下去的情况。

所以对于俯卧撑的标准，健身文章中基本都推荐把背挺直、保持中立位。

下背部没撑起来，容易腰痛

了解了这些原因，再看到一些人弓背做动作时，就可以判断他到底是动作变形还是在刻意练习。

自己健身时，也可以去体验肩胛骨如何变化会更舒适、更自然，把动作做得既轻松又美观。

这着装、这动作够美吗？

这个呢？

END.

历史文章推荐：

简单粗暴！肌肉轰炸系列第一篇：胸肌篇多练小臂，抓握力能翻倍伸个懒腰就能放松，因为脊柱中立位是身体最自然的状态