《如何停止不开心》：戒掉这14种负面情绪 学会和自己和解

文/糖芯

热播剧《三十而已》第40集，童瑶扮演的顾佳在浴缸里痛哭的一幕登上了热搜。

顾佳看到林有有的蓝色烟花纹身后，忍不住躺在浴缸里边痛哭边喝得酩酊大醉：“以前我以为许幻山放的每一场烟花，都是为我，为这个家，我真可笑。”

曾经为了家，战无不胜的顾佳，在婚姻里努力做他的充电宝，比他知道的多，保持和他永远都跟有话聊，但最后却成为他的压力，成了他出轨的借口。

用尽全身力气去爱，依然换来的只有伤痛，这种悲痛无疑是痛彻心扉的。在伤痛面前，每一个人都会充斥着自我批评，自毁，故作坚强，灾难化思维等各种负面情绪。

我们任由地放纵自己，从此一蹶不振了吗？不，负面情绪带不来幸福，成功，健康，好日子。我们要认真对待负面情绪，停止不开心，不要被它带偏、带坏。

就像美国作家安德烈娅说：“当风和日丽，事情一帆风顺时，我们没有变的更好。当事情把碎片捡起来时，我们才会变的更好。”

她在《如何停止不开心》一书，用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式。

即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。

并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，帮助读者实践新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。让我们走进书中，希望这本书能够让你学会接纳情绪，善待自己。

一、走出自毁之战——除了自己，没有任何人能让自己一直沉浸痛苦中。

主人公安德烈娅是一位百万读者的作家，人生导师，社区yourkickasslife.com创始人。就是这么一位优秀的人，曾经也被负面情绪淹没过，不知所措。

2007年是安德烈娅的人生谷底之年。男朋友用患癌症的故事从她身上抽走几千美元，并且在一个月后消失了，此时安德烈亚娅还怀了孕。

被甩，失业，无家可归，怀孕的一系列雪上加霜的前提是，在这一年前，她的前夫为了另外一个女人离开了她。

每个人面对如此窘况都难免会精神崩塌，对自己疯狂的放纵和折磨，安德烈亚娅也不例外，有几年的时间她活在阴暗糟糕的世界里。换谁又能轻易振作得起来呢？

这样过了几年，她发现一切自毁的手段并没有解救自己，于是学着慢慢疗愈自己，重整生活。最终重新找回了力量和快乐。

解决办法就是从承认并讲出来开始。。。

1、 列出一张患得患失的清单

弄清楚自己到底害怕什么，会让你更接近并治愈它，不弄清楚是什么绊倒你，你就不能解决让它。

处于谷底的安德烈娅发现她需要认可，自由，安宁，亲密，人际关系，还有与过去的负面情绪说再见的勇气。

把一直逃避的负面问题直面承认它，才能从自己狭窄的世界释放出去，要不永远堆积在心底。

2、 请求帮助

向那些有幸听到你讲故事的人寻求帮助，一旦把痛苦的东西拿出来放在宽敞的地方晒一晒，。用光照一照，令你崩溃的事情就会变暖起来。

而当你身边的人走进你的内心世界时，他们能够亲切地让你做出更好的决定。

自毁是一张又一张将你送上自我厌恶之旅的单程票，不如行动起来，摆脱恐惧，克服可怕现状，因为自毁它永远不会带给你真正想要的结果，那改变是唯一最好解救自己的办法。

二、学会零在意心态——不要让别人的批评刺痛你

近日综艺节目《青春环游记》游戏环节中，杨迪做了一个动作，让硬糖少女的妹妹们模仿，结果因为妹妹们穿着短裙子，并且动作不雅而引起网友吐槽！

网友：某MC居然做出在地板上张腿爬来爬去的动作让穿短裙的女生做，钱难挣屎难吃，小女生上个综艺真是有够不容易的！

其实是网友对部分内容的剪辑有误解，但是评论上升到对杨迪妈妈的攻击，杨迪表示，妈妈也会看微博，必须对这件事杠到底。

安德烈亚娅说：“真正不在意任何人的人，只有精神病者。”确实，遇到这样的问题，任何人都不可能不在意，尤其还累及妈妈。

然而我们需要花大量时间去关注别人，为取悦别人而东奔西跑吗？不，这样我们会筋疲力尽的。

解决办法就是从直面刺痛开始。。。

1、弄清楚事实真相

网友说杨迪不尊重女生的真相是：游戏环节没有恶心意味，只是节目组为突出游戏效果，对部分内容进行了剪辑。

把这个真相对可信的，而且富有同情心的见证者诉说。这一点显然杨迪做到了，所以有了贾玲等众人的力挺：“我记得那天只有你没把妹妹们的名字叫错。”杨迪尊重与否，顿时一目了然。

2、找到平衡

平衡点可以很多，问心无愧就是其中一个，是否不尊重，身边者最清，剪辑人员最懂。把伤害和事实隔开，因为那些伤害的话语并不能定义自己是谁。

零在意很难，但可以通过弄懂真相和找到平衡后，尽最大努力不去在意它。

老杨的猫头鹰说：“被人嘴欠最多是无毒又无力的箭罢了，你不理它，它奈何不了你。怕就怕，你自己把已经掉在地上的箭又捡起来，往自己心口插，然后还喊着：哎呦喂，这箭有毒。”

三、别伪装坚强——要强其实是一种“情绪禁锢”。

认识一个朋友，工作在国企，上班事不多挺轻松的。平时性格嘻嘻哈哈，还经常鼓励身边的人。偶然一次交谈，居然知道，她在几年前得过乳腺癌，做了手术。但之前却从来没有听她说过。

大家都竖着大拇指说真坚强，她却笑笑说：“没什么呀，生病不是很正常嘛。” 我在震惊之余，开始怀疑自己，乳腺增生都害怕得不得了，是不是太脆弱？

但回头想想这难道不是伪装吗？害怕面对，害怕带给别人麻烦，于是伪装自己，这是活生生地埋葬了自己的情感，还希望并期待它们消失。

每个人都喜欢或者希望自己和身边人的情绪是稳定，积极，快乐的。但事实上不管工作还是生活，不可能事事如意。

当遇到愤怒，难过的事情时若果总是选择要强，那只会禁锢了情绪，表面看似风平浪静，但其实坏情绪还蹲在你的身体里，没有释放出来。

安德烈娅说，回避情感其实只是一种自欺欺人的方式，不如选择屈服于你的身体，重新定义坚强：

1、有困难说出来，请别人帮忙。

2、不要因为我们有能力做所有事情，就一个人把锁所有事做完。

3、真实地感受你的情感，而不是麻痹，忽视它们，或者通过伤害别人或自己来减轻自己的痛苦。

一点小事就焦虑不安，那不是坚强，是太脆弱；遇到重大问题选择闭口不谈，那不是坚强，那是伪装。

真正的坚强是直面情感，拥抱失败，大声地说出来，承认并改变它，当我们更坦率地谈论我们的痛苦和欢乐时 ，我们就能获得治愈和成长。

美国身心灵导师佩玛·丘卓说：“只有一再地暴露在毁灭的边缘，我们才能在自己身上发现那坚不可摧的东西。”