每天晨跑多少公里 才能真正减肥成功？其实跑步跟减肥关系不大

有朋友问我，自己想跑步减肥，每天跑多少公里才能减肥成功呢？这个问题其实有点宽泛，甚至也是有点不准确的。其实你每天晨跑，不管跑多少公里，有时候可能都起不到减肥的作用。原因很简单，我们要了晨跑的意义，还有减肥真正要做到的重点。

1、晨跑的意义

晨跑

其实晨跑的真正意义不在于减肥，而在于锻炼身体，锻炼我们身体的一个血液循环、心肺等能力。

就算你每天晨跑减肥每天跑5公里，消耗的能量应该也就300大卡左右。这300大卡看起来很多，但其实你吃2碗白米饭热量就是300大卡了。

所以你如果想通过晨跑来减肥，那么不仅是跑步是这方面，你一定要优化饮食结构，这是我讲的第2个问题了。

2、减肥的重点—优化控制饮食

饮食结构

不管是什么减肥解决方法，饮食始终是基础。就是我刚才说的，你跑了5公里，消耗了300大卡，但是你只要多吃两碗米饭，能量就有300大卡了，如果你再多吃一点，那么你摄入能量的能量就比消耗的能量要少了。

所以这点一定要注意，我们一般减肥的人，每天摄入的能量不要超过1000大卡。换句话说就是每餐330大卡左右。

当然我很多朋友是吃的外卖或者是一些轻食，那么今天就跟大家科普一下，轻食和健康外卖应该怎么吃。

每餐正常的饮食结构应该是主食25%左右，蛋白质25%，蔬菜50%，以这个原则来选择的。

具体可以这么吃：

早餐燕麦70克，鸡蛋一个，脱脂奶一个，西红柿一个。这些食物里面包含碳水55克，蛋白质17克，脂肪10克，总热量是378大卡。早餐可以吃的会稍微多一点。

你或者也可以这么吃：

玉米一根，豆干50克，无糖酸奶一杯，黄瓜一根。这里面包含碳水56克，蛋白质12克，脂肪10克，总热量362大卡。

有的朋友可能喜欢吃鸡胸肉，那么下面就给大家说一个很简单的鸡胸肉早餐食谱：

鸡胸肉

无糖八宝粥一碗，速食鸡胸肉1小包，黄瓜一根。包含碳水60克，蛋白质20克，脂肪10克，总热量是410大卡。

中餐和晚餐也可以参考这个因为早餐的热量如果稍微高点的话，大家中餐晚餐就可以适量少吃一点。

中餐的一个标准就是多吃，肉类可以稍微多50克，晚餐可以不吃主食，只吃肉类和蔬菜，具体的一个食物，大家可以根据自己的情况来安排，但是一定要注意一天的总摄入能量不要超过1000大卡，不然对减肥不利。

说到这里你就能明白了，你每天早上跑步要跑多久，才能起到减肥的效果，跑步是减肥的有力辅助，但是我们一定要注意你要优化饮食结构，才能让跑步的效果更好，不仅仅是减肥更能全面地锻炼我们的身体。

我是营养师说减肥，已经帮助1000多人成功，有什么问题可以在下面留言或者私信我“减肥”。