想要改变现状却总力不从心？3个建议帮你学会自律 走向开挂人生

1972年心理学家沃尔特·米歇尔做了一个很有名气的心理学实验，现在的名字叫做“斯坦福棉花糖实验”，实验的过程是这样的：首先研究员找了一些幼儿园的小孩，将他们单独放在一个房间并在桌上放了当时的小孩很难抵制的棉花糖。

研究员告诉孩子们自己要出去一会，在此期间他们可以吃桌上的棉花糖，但是如果能坚持住不吃，等他回来的话会给这些人更多的棉花糖。

研究员离开后，有的孩子立刻吃掉了棉花糖，有的坚持了一会吃掉了，当然也有人一直等到最后得到了更多的棉花糖。

当然实验并没有就这样结束，多年后研究员又回去追踪了当时参加过这个棉花糖实验的孩子，最后他们发现那些坚持时间越长的人成年后就越成功。

科比生前曾被问：“你为什么能如此成功？”，科比反问：“你知道洛杉矶凌晨4点是什么样子吗？”，他的成功就是十年如一日的在别人的睡梦中开始训练，最后成长为一名优秀的运动员。

但凡功成名就之人在成名的路上必定经受了千锤百炼，而支撑他们走下去的一定是高度的自律。

在知乎上搜索自律，最多的话题就是“一个自律的人有多可怕...”。是的，但凡自律的人，成功对于他们而言都是顺其自然而已，唯一不同的就是花费的时间长短而已。

人人都知道成功的捷径是自律，但各个行业的佼佼者却依旧凤毛麟角，因为想要做到自律对绝大多数人而言都很艰难！

笔名time刚刚好，原名李婧根据自己多年来培养自律的成功经验总结出的《养成自律，从来都不靠硬撑》刚好可以让我们在自律的路上少走弯路，本文将结合书中的内容整理出三个建议帮助大家摆脱无力改变的现状的困境，走向开挂人生。

01.了解到底是什么影响在自律的养成

表妹今年考研的成绩与理想院校只差了一分，她很懊悔，她说如果在复习期间自己少喝一次奶茶抑或少看两场电影，说不定自己就考上了呢，她抱怨了很久，但归根结底就是四个字：自律不够。

这和我叫嚣了四年的减肥结果体重不减反增是一样的原因，我们大多数人都会陷入一种：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的状态，压根无法做到自律。

很多人觉得自律之所以这么难做到，是因为它是反人性的，但其实无法做到自律只是因为我们大多数人不了解它，不知道它的运作规律，这就像追求异性一样，你都不了解它又怎么能得到它的青睐呢？

在《养成自律，从来都不靠硬撑》一书中，作者介绍了习惯养成的原理：“将某个行为通过不断的练习来形成习惯回路。”而自律能力则是自控系统消耗着意志力维持三大“部门”的正常运转，即“我要做”、“我不要做”、“我想要”。

以前不知道自己为什么会在后制定计划试着自律的时候出现拖延症、自控能力差、做事三分钟热度这三个拦路虎，但现在我知道之所以会因为拦路虎坚持不下去是因为自己自控系统中意志力供给出现了问题。

这就好比一辆汽车，它都要没油了，动力不足，你还要让他翻山越岭速度快，这怎么可能？所以想要解决自律问题就要先解决意志力供给的问题。

02.找到内在驱动力为意志力系统“充电”并扩充其“容量”

《养成自律，从来都不靠硬撑》一书中有这样一个观点：习惯本身并不能被消除，只能被替换。

我有一段时间特别想减肥，于是和同事一起做了详细的计划，约定每天下午20:00跳郑多燕减肥操，刚开始的几天还好好的，结果越跳到后面越觉得累，后来只要想到晚上要跳操我就恨不得白天的时间过得慢一点、再慢一点，这种感觉真是太痛苦的，我的意志力被一点点消耗干净，最后我彻底放弃了。

看完这本《养成自律，从来都不靠硬撑》，我才明白原来自己减肥失败竟然是因为制定的目标不太合理，意志力就像电量如果不省着点用，很容易造成前期用力过猛后期意志力不足，自然自律也就成了空谈。

书中指出意志力是自控系统的核心，遇到意志力供给不足的情况，一般需要做的是：一、为意志力系统“充电”并扩充其“容量”；二、节约意志力。

所以解决意志力不足的第一步就是找到自己的内在驱动力为意志力系统“充电”并扩充其“容量”。

《乘风破浪的姐姐》中的蓝盈莹因为自律的问题圈过粉也招过黑，粉丝喜欢她规律的作息、严格管理的身材、全力以赴的练习、各种乐器及运动信手拈来，在个人展示部分更是以黑马之姿傲视群雄的实力，以及隐藏在这些成就背后的多数人做不到的自律和努力，可有的人从她的眼神和行动中看出了她想红的野心和进攻性，于是有些人开始黑她。

仔细想想网友真的没必要因为她的野心而讨厌她，因为任何一个高度自律的人，揭开自律的表象后必然有一个让她坚持下去的内在驱动力，这种内在驱动力一般为欲望、角色和智慧，而蓝盈莹的是内在驱动力就是想红的欲望。

平时再宅再懒的人一旦要上班就能按时起床去打卡，这种自律背后的驱动力就是他身为员工的这个角色。

我以前在一家私企给女老板打工，最让我佩服的就是这个女老板明明可以不坐班，但她从来都是和员工一起上下班，即使是节假日也一定会去单位上半天班，她这份自律背后的驱动力就是身为女老板的智慧了，她知道公司是自己的，如果不盯紧一点，或许就要少赚好多钱。

我减肥是出于变美的欲望，可是后来我发现自己其实打从心眼里不觉的自己很胖而且不认为变瘦的自己会比现在更好，自己的内心驱动力压根没有想吃美食想躺尸的欲望大，内心驱动力压根无法给意志力系统充电，减肥当然不会成功。

03.合理制定目标，节约意志力

很多人一旦做出想要自我改变的目标时总会洋洋洒洒的为自己制定十多个想要实现的目标，但每个人的意志力其实是有限的，每制定一个目标在执行的时候都需要用到意志力，将意志力分散到每个目标上，结果就是每个目标都做了一点但意志力已经被耗完了，最后所有的目标都是半途而废。

所以在养成自律的过程当中我们一定要注意目标的合理性，合理分配意志力的使用，以防出现意志力不足导致功亏一篑的情况。

因此在制定目标时一定要遵循以下原则：

一、每次想要养成良好习惯数量最好不要超过三个，太多的话就会分散意志力；

二、制定的目标任务执行量一定要是每日刻意行动的最低门槛，确保无论发生任何意外都能顺利将其完成，最大程度降低意志力的损耗程度；

三、制定的目标要确保是通过自己的努力能够一点点实现的，而不是被各种不可控因素所影响。

《养成自律，从来都不靠硬撑》一书中说任何一个行动计划让人感到恐慌，那就说明制定的目标对个人而言太难了，这会让自我的意志力处于损耗期。

我当初减肥的时候刚上来就每天跳20多分钟的高强度减肥操，这对我来说难度大到我开始恐惧跳槽时间的到来，如此巨大的意志力损耗或许也是我失败的原因之一。

04.总结

凌晨3点多，我终于写完了这篇文章，这本该是昨天的任务量，如果放在读这本书以前我一定会选择先睡觉然后拖到明天再来完成文章的撰写，恩，没错，本人就是正宗的拖延症患者。

看完这本书之后我一直在反思自己这些年立下的无数打脸flag，终于我算是找到了自己自律不足的原因，接下来我会按照这篇文章以及《养成自律，从来都不靠硬撑》一书中的小技巧，重新梳理并立新的flag。

该书中作者还详细的介绍了无法自律的八大原因、养成自律的十四大原则、五大法宝，还详细的阐述了作者自创的一套关于“0+1+N行动法”来帮助更多人攻克懒癌，有这方面困扰的朋友可以去读一下这本书。