用肢体语言来放松身体的方式 这种画面十分诱人
小密语录:给我15分钟,你会看到放飞的自我
现代社会,生活节奏如此之快,职场白领、在校学生、新手父母等是承受压力最大的人群。还有一种健康又有效的减压方式,也许你没有尝试过,但你一定听过,它就是瑜伽。当我每次被工作上、生活中的压力压得喘不过气的时候,我回到家后,会马上给自己排一节比较短的减压瑜伽课,只要15分钟,我的情绪就能恢复轻松。一节减压瑜伽课,分享给大家。被压力困扰的你,还不和小密来试试吗?
蝎子式瑜伽时大家非常熟悉的体式,对初学者确实非常困难,但是却能缓解我们来源于身体深处的压力。首先保持肩部在手肘的正上方,试试将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡。用肩部力量引导胸部,将盆骨向后倾斜。这时候要控制手臂和核心力量,将腿部弯曲,呈蝎式,注意调整呼吸。练习蝎子式瑜伽时,由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸会变得非常急促和沉重,练习时尽量保持正常呼吸。
单腿格拉威亚,可以让我们的大腿内侧肌肉得到锻炼,变得更加的紧实;山式站立。呼气,弯曲膝盖,弯曲手肘,身体重心向前向下移动,左手绕过左后脚跟,落于左脚外侧,与右手平行,撑起身体,保持呼吸。小密想提醒大家的是,这个体式做起来难度很高,需要坚持不懈的努力才能掌握。
倒立式也使身体温暖,有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿势使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。双手支撑,由下犬式进入,双腿自然后摆,这样就可以顺利进入倒立姿势了,一定要保持“直”,头、颈、脊柱三点一线。
这样的单腿姿势能够让髋部外旋和屈曲,帮助髋部保持灵活;释放髋部终日久坐的紧张。在做这个体式的时候要注意骨盆不要向前方腿倾斜,否则会减弱伸展的效果。前侧腿膝盖不要朝瑜伽垫中心歪斜,否则,双髋不能保持水平,伸展也会丧失。
大多数人在手倒立过程中会开始摇摆,一条腿伸直,另一条腿弯曲。发生这种情况时,你可以慢慢伸直弯曲的腿,将脚掌伸向天花板。慢慢来,腿弯曲是制衡的力量,为了防止我们踢过竖直位置,随着力量不断增强,上抬双腿所需要的弹簧力会慢慢减少。特别要注意的是, 当我们做挑战性的动作时,经常忘记呼吸。我们需要氧气,身体能顺畅呼吸,你的身体才稳定,手倒立才稳定!
坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。坐在地面上,双腿向前伸直,双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展,双腿整个腿的后部紧贴地面。在改善柔韧度的过程中,需要放弃强迫身体前曲的冲动,因为这样只会使你下背部劳损、压迫心腔和胸腔,损害身体健康。
平板支撑是风靡全球的运动,其中一个经典的变化就是侧平板支撑,侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同。侧平板支撑主要是锻炼我们的核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
侧斜板单腿支撑体式详解:
1、先侧面躺在瑜伽垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上
2、然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱
3、可以每边做20-30秒,然后换边
在练习瑜伽的时候,人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,安定心绪,就可以释放负面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界,总之练习瑜伽能够让你获得更轻松的人生体验。
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。