为什么女生难练出蜜桃臀 不是不刻苦而是性别的过 3招帮你突破

对于女生来说，丰满上翘的臀部不光是性感美丽，女人味爆棚，更多的是给女生自信、阳光、充满活力。而从肌体来说呢，臀部位于身体中间部位，起着承上启下的作用，如果臀部无力，就容易产生代偿，腰痛、腿粗、膝盖疼就随之而来了，最后还有可能造成肩颈疼痛。而在日常生活中，走路、跳舞、奔跑，都是由臀大肌控制髋屈角度，臀中肌负责稳定，才能使我们不会摔倒，那臀部这么重要咱们就来了解下。

臀部是什么

臀部就是我们常说的“屁股蛋子”圆润且Q弹的两坨肉，它的功能活动直接影响骨盆和髋关节，其中有3块最重要的肌肉直接影响着髋关节的功能，和屁股上翘的线条美感。这3块肌肉分别是臀大肌、臀中肌、臀小肌，那他们哥仨都起到什么作用呢？

臀大肌：在臀部上面积最大，发力最猛，排行老大的就属它了，并且在人体中是最有力的髋伸肌和外旋肌，是它决定着我们臀部的整体大小，想练好它，就要多做髋伸、髋外旋、髋外展的相关练习。

臀中肌：屁股里的千年老二，因为面积小于臀大肌，但却高于臀大肌，位置比较靠外，想看到上翘的臀部吗，那它决定着你能翘多高同时腰臀的性感曲线也在它的掌控之中。

臀小肌：是这三块中最小的一块，也是最深的。想要圆润饱满的水蜜桃臀，拼到最后就是在看谁能把臀小肌充分打造。这就是3块肌肉的分工，以及完美臀部打造的过程，但是为什么我的屁股还是练不翘呢，性别的原因。

女性练翘臀为什么那么难

那咱们就要从根上说起来，那就是骨盆，女性的身体构造是为了繁衍，所以进化的更适合生育，进而骨骼结构更加短而宽大，同时髋关节外翻角度也更大，对于男性高而狭小且垂直的骨骼而言，真的差很多，不服你可以尝试解锁鸭子坐，保证你一下就能知道本质的差距。并且女性为了维持身体重心，她们的骨骼力学结构会倾向让下肢向内靠拢，所以就会产生膝内扣，产生X型腿，等一系列的下肢问题。

虽然牺牲了大部分的发力优势，和增加了运动损伤的风险，但却稳定住了日常生活的需求，可就这点残存的功能优势也不珍惜，还让穿高跟鞋，跷二郎腿、长期久坐所剥夺了，反倒是让腹部核心松弛产生赘肉，骨盆前倾，让翘臀离你越来越远，屁股越来越扁平。说一个拉仇恨的事，男性因为骨骼结构，就算不怎么练臀，也会比女性翘，所以姑娘们咱们赶紧练吧，告你几个改善臀部的方法。

如何练蜜桃臀

首先是臀大肌，推荐经典动作就是硬拉，虽然说不深蹲无翘臀，但其实硬拉才是正解，尤其是你放慢速度，到顶峰收缩是，努力再挤下臀部达到“菊紧”状态时，你会感觉你的臀部在尖叫式的酸爽。直腿硬拉，双脚打开，与肩同宽，握距也是中等握距，全握杠铃杆，吸气发力呼气上提，做全程一定放到底，充分刺激臀大肌，共4组每组20次。

臀中肌：以外展为主的动作，对臀中肌的刺激最为明显，不管是站姿还是跪姿，你记住一点，只要是以髋主导做外展的动作，对臀中肌的刺激会比一般动作要强，所以呢推荐蚌式，尤其是弹力带的。侧卧位，屈膝颈髋踝一条直线，单手支撑上半身，以脚为轴，进行外展，动作频率要缓慢充分感受刺激就对了，可以摸着屁股做动作，更有感觉哦，15~20次，共4组。

臀小肌：后踢为主，就是倔驴尥蹶子那种，凡是和这相关的动作，没问题，你踢上50次肯定知道那是臀小肌了，这个动作也不少，比如用钢线的，自重用蝎式的，我还是比较推荐用器械的，因为好找到感觉，器械和器械不同，不过原则是稳定上半身，尽可能地向后踢，有多高踢多高，全力挤压臀小肌，12~15次共4组足矣。

总结

蜜桃臀多少女性想拥有，可不曾想，男生不练都比女生强一些，应了那句话，“得不到的永远在骚动”。正确锻炼，只要领会肌肉的运动模式和肌肉的功能，你在锻炼中就会少走很多弯路，所以好好锻炼，水蜜桃臀在等你哦。不多说，我要帮妹子辅助深蹲了，记得关注和点赞啊，咕嘟拜，咱们下次见~#百里挑一#