快乐假期 运动起来

体育作业天天练

深圳的小学生金倩倩小时候体质弱，家里又很疼爱，经常是身体稍有异样就要去医院检查一番，结果反而弄得免疫力越来越差。搬家后，新家对面正好有一个篮球馆，爸爸觉得应该通过运动来增强抵抗力，倩倩的体质增强之路就此开始。

倩倩说：“假期文化课其实布置的作业很少，我报名的英语、古筝这些课外班也是在屋里坐很长时间，因此其他的空闲时间正好进行一下运动训练，还能增强体质，也算是劳逸结合了。我报名了一个篮球培训班，老师每天都给我们布置篮球作业，和班级里小伙伴一起完成，还可以在小区的篮球场和爸爸一起练习。”

培训班的教练胡珈华说：“现在很多孩子对电子设备太过沉迷，不利于身体素质的提高，假期时间比较长，有更多的精力去运动。篮球是一个集体项目，参与的人多，学生们不会感觉到枯燥，还可以交到很多朋友，既可以锻炼身体也可以培养团队意识和集体观念。”

说起篮球的好处，胡珈华滔滔不绝：“打篮球可以锻炼人的腿部肌肉、腹部肌肉、上肢肌肉，尤其是小腿肌肉的锻炼可以提高学生的弹跳力，对学生长高很有帮助，篮球场上汗流浃背也会让身体得到充分的伸展，使血液流通，精神百倍。此外，打篮球练习的运球、上篮、投篮等基本动作也可以锻炼协调能力，对锻炼人的反应能力也很有帮助。寒假是进行体育锻炼的黄金时间，所有的孩子都应该利用假期好好完成体育作业，最终爱上运动。”

培养技能长本领

“滑雪、真人CS和素质拓展，虽然只有5天，但挺开心的。”今年上小学四年级的王子楚刚从冬令营回来，其中最吸引他的还是滑雪，也是他想参加这次冬令营的原因。他说：“去年我在静之湖滑过雪，滑了三个多小时，有一个认识的叔叔教了我简单的动作之后我就可以自己滑了，而且没怎么摔呢。”静之湖的体验让滑雪这项运动在他心中埋下了种子。

冬令营活动是学校组织的，也有很多同学一起参加。王子楚说：“我们都是分班上课，教练会教一些基础知识如刹车和加速等，然后就带我们上初级道，大家都熟练了之后，就成队开始上中级道，跟着教练一起滑U字形，一遍一遍地滑。”能比较系统地学习双板让喜欢滑雪的王子楚很开心，但是跟着大家一起滑又让他感到没有那么尽兴，他说：“如果有人跟不上或者摔倒就要等他们，所以速度非常慢。看到周围有滑单板的，非常帅，速度也很快，以后也想试试滑单板。”

让王子楚参加冬令营，学习滑雪，妈妈也有自己的打算：“我觉得运动最主要的作用就是锻炼身体，其次才是培养一项技能，也让他找到兴趣爱好，在运动中多积累一些经验。”

其实，除了滑雪之外，王子楚还学过很多运动，比如游泳、篮球、滑板、跆拳道等，但说到未来还想学习什么运动时，他似乎有了明确的方向，“蹦极、跳伞、登珠峰。”王子楚喜欢速度快、有挑战性的运动，“除了滑雪，我喜欢骑车和滑板，和别人一起比赛，很开心。”

冰雪运动受青睐

初二学生姚琳琳去年学会了滑雪，今年寒假刚一开始就和父母商量要去雪场好好练习一番。在她看来，滑雪不仅有趣，而且可以锻炼身体。她说：“去年寒假，我学会了滑雪，现在已经基本可以独自从中级道上滑下来了。今年寒假，把滑雪技术再巩固一下。如果定个小目标就是可以从高级道上滑下来。”姚琳琳觉得，滑雪可以锻炼自己的意志和勇气。而且，在雪道上滑行时，会有种身心放松的自由感。

除了滑雪，滑冰也是一项深受学生喜爱的运动项目。随着2022年冬奥会的临近，在北京有不少人已经加入到冰雪运动的大军之中。今年16岁的刘振熙，目前正在读高二，平时最喜欢的就是短道速滑项目。练习了12年轮滑，从3年前开始通过“轮转冰”正式步入短道速滑项目。正是因为有轮滑的基础，刘振熙很快从同学中脱颖而出。在不久前进行的大众冰雪北京公开赛短道速滑比赛上，他获得了青年男子组冠军。赛后，刘振熙说，滑冰是一项非常好的运动项目。几年下来，自己不仅运动水平有所提高，身体素质、心理素质也得到了锻炼。“我希望北京冬奥会的时候可以代表中国队参赛。”刘振熙对未来充满信心。

同样来自北京的李玥，受到了这几年红火开展的冰雪运动的吸引，开始学习花样滑冰。李玥虽然只有六岁，但是从三岁起她就学习舞蹈，一年前开始学习花样滑冰。小家伙开心地说：“虽然也会觉得有点苦，但是我非常喜欢在冰面上滑起来的感觉。”李玥的母亲说：“女儿不论学习什么项目，我们都非常支持她。学习花样滑冰这一年来，感觉女儿变化非常大，不仅不再像原来那么娇气，而且身体素质也提高了。

运动告别小胖墩

12岁时的悦悦身高165厘米，在同龄人中算是高个子了，可是体重却有65公斤，班里同学给她起了个“圆圆”的外号，让她觉得很苦恼。悦悦妈妈李女士也为女儿身材担忧，再这么胖下去可怎么办？两年前的暑假，李女士为女儿报了游泳训练班，期望女儿能通过运动收获健康的体态。

经过一个假期的训练回到学校，班里同学都发现她瘦了，悦悦很高兴，对运动的热情更高了，每次做假期计划一定会把运动项目列进去并严格执行。两年时间下来，现在悦悦体重保持在50公斤左右。悦悦说：“一运动我就很开心，现在再也没人说我胖，给我起外号了，这是运动带给我的改变，我爱运动。”

坚持运动给悦悦带来的不仅有体态上的改变，还有心态上的变化。李女士说：“以前女儿常常会发呆，不开心，暴饮暴食难以自控。自从运动以后，女儿越来越乐观自信了，自我管理能力也强了，零食这类东西都吃得少了。以前遇到点事就闹，现在平静多了，知道想办法努力解决了。”

肥胖也是影响青少年学生身心发育和智力发育的关键。至今，还有些家长认为孩子吃得越多越好，越胖越好，这就非常危险了。少儿身材肥胖危害大，会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。事实上，平均50%的肥胖儿童到成年时依然肥胖，特别是10-13岁的胖儿，到了30岁时将有80%以上的人发展成为大胖子。

对于少儿减肥而言，并不是运动强度越大就越有效。减肥应选择长时间、中小强度的运动，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30至60分钟。可以选择如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球类活动等运动。假期可以每周运动4至5次或坚持每天运动，形成运动习惯。（李金霞 王 灿 顾 宁 刘昕彤）