新晋健身美女冠军！体脂率只有6% 却练就了让人羡慕的“蜜桃臀”

今天聊的是一个充满生命力的张梦銮Linda，她从事15年多的健身行业。她在刚上大学时就开始接触健身，爱动的她运动也成为了她的爱好，渐渐就把爱好变成了一份事业。

张梦銮现在是一名专业的团体操教练，站在团体操的讲台上，如果你参加她的课程，会愉快地跟着她开心的运动起来，在身体的摆动中可以排泄掉全部不愉快情绪，开开心心的感受身材的改变，这也是张梦銮最吸引人的地方。

张梦銮是个喜欢挑战的女生，参加了这次的全国健身锦标赛，为了找回丢失的肌肉，在不断的努力中在比基尼小组赛中得了冠军，据说现在体脂率一直保持在6%，正准备备战西班牙世锦赛。

张梦銮平时也喜欢一些极限运动；挑战自己是一件非常刺激上瘾的事。

她在课堂上非常具有感染力，总能调动学员跟她一起洒汗，露出自然的笑容、收获运动后的改变，有困难咬牙鼓励坚持……这些都是张梦銮很有成就感的一部分。

她的目标是用自己的专业和能力去帮助每个想改变的人，不管你是健身小白还是想提升自己的教练。

张梦銮自创的课堂吸引了一波又一波的粉丝，跟张梦銮一起减脂虐臀把，练出蜜桃臀的身材，靠近人人羡慕目标。

很多女性因为工作生活都是处于久坐的状态，导致臀部肌肉处于长期受压的的状态，臀肌肉失去力量，主动力差。需要解决这个问题呢就要臀上的肌肉唤醒，让臀部开始主动发力，给我们的臀肌充满力量。塑造一个挺翘的蜜桃臀也是需要臀部力量的加强的帮助。

如果是扁平臀的动话，我们需要做的第一步就是减脂，我们的臀部这个地方是很容易堆积脂肪的，在体脂率较高时，脂肪就会堆积在腰、腹、臀这个部位上，就会显得屁股大还下垂，所以想要美臀就要先把多余的脂肪减掉；第二步做针对臀部的训练，虽然臀的训练会减脂不上很大作用，但是可以通过锻炼让臀线提高，让臀型更圆润、饱满。可能有些小伙伴会担心臀还没练翘腿粗了，就会只选择练臀，或者臀都不练了，这是完全没必要的，腿粗的原因也是因为脂肪含量过多，完美的臀形是会锻炼到臀部后侧的肌肉来提升臀线避免下垂的现象。

下面分享一套练臀的动作，这组动作可以打造漂亮的过升级束绳肌和臀肌，并帮助我们更有效的训练出完美翘臀。

NO1.鸟王深蹲

站立在垫子上，两脚打开大概两个肩宽；吸气手臂向前缓慢缠绕来到鸟王手，呼气肩膀下沉；吸气，延伸脊柱，呼气收紧腹部开始翘臀塌腰，臀部下蹲，上身前倾向前延伸。停留30秒

NO2.站式扭转

双脚打开大概三个半肩宽，右脚向外90度，左脚内扣；吸气手臂打开平举，呼气侧腰倒向右侧右手穿过右大腿下方，左手向后绕，双手在背后扣住。双腿站稳，拉伸身体前侧，臀肌内收紧，不经常练习的小伙伴可能会臀部酸胀。保持这个动作30秒，然后换反侧练习。

NO3.单腿站立前屈

站立在垫子上，吸气弯曲右脚放在左腿膝盖上的大腿上；呼气慢慢曲左膝同时身体也慢慢前倾向下，双手指尖触地；吸气臀部伸展着纵绳肌上提；呼气清空腹部伸直脊柱，收紧腹部塌腰翘臀。停留这个动作30 秒。

训练前记得以充分的热身来激活臀腿肌肉，休息时根据自己的情况决定，但是最好不要超过30秒。

好了，今天的分享就到这了，喜欢记得点关注哦！