脖子不酸 看世界都清楚了 这项运动我给点赞10w+

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小密语录：所有坚持练习瑜伽的人，时间都会给你一个惊喜

瑜伽的练习会将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信，也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态，但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，时间会让你知道坚持瑜伽是对的。

在练习鱼式的时候我们的背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，精神状态是完全放松的；仰卧，延展脊柱，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，让自己看起来像一条在水中游泳的小金鱼！这个体式要注意肩关节要伸展，但是也要做到内

蜥蜴式能够帮助我们脂肪代谢，将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。练习蜥蜴式时 不要把头部塌下来。通过轻轻举起下巴，使头颈部保持与脊柱对齐，向前注视，可以使身体更多延伸，而不是收缩。让小密给大家分解一下这个体式吧。

蜥蜴式体式详解：

1、从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。

2、 双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。

3、后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

4、收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

这个锁腿的体式能够强化腹部脏器官，排毒，帮助缓解便秘，消除腹胀气，收紧腿部赘肉，帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。仰卧抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸；此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。

神猴式，或者说瑜伽劈叉，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。山式站立在垫子前端，尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面；

需要注意的是练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。俯卧，弯曲两膝，双脚抬起，扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展，以及腹部收缩，呼吸会变得急促而困难，因此要格外注意调整呼吸。

倒立是瑜伽中一个反转的体式，头部放置在心脏的下面，重力对身体的作用被逆转。长期练习倒立的好处非常多，尤其是抗衰老的卓越功效使其成为众多明星最热衷的瑜伽姿势。这个体式可以用双脚踩着墙，一步一步“走上去”，不但能够有效的帮助自己开始倒立的练习，而且还防止脊椎的过度后弯。

同样的肩倒立也是一个难度较大、需要耐心的瑜伽体位，大家在尝试练习时要确保自己的核心力量已经到达一定的条件，并且最好能接受专业老师的指导下进行，要注意保护好自己不要受伤。

愿每一位热爱瑜伽都能领略瑜伽的神奇之处，用这项活力四射的运动，给自己的生命增加光彩，在年月催人老的时分活出最好的自己！

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