暑假计划模板合集5篇

暑假计划模板合集5篇

暑假计划 篇1

欢乐的暑假时光一转眼就过去了!快乐的日子总是短暂，很快又要迎来新一个学期的生活了。在暑假开始之前，我在老师的帮助下制定了详细的暑假计划，包括了各个方面的安排。现在暑假就要结束了，回顾一个假期自己的表现，该认真地做一个暑假的计划总结了，以便在新学期里扬长补短，取得更好的成绩。

第一，学习。子曰，温故而知新。经过了一个学期的学习，我的知识增多了，见识更广了，但是关键要巩固，不然就会像贪吃的小猴子一样，得了葡萄丢了西瓜。在暑假计划的要求下，我每天都用一个小时来复习上个学期的知识，打牢基础。这一点，我认为自己做得还不错，还得到了妈妈的表扬呢!

第二，旅游。读万卷书，行万里路，我当然也把旅游纳入暑假的计划之中啦!趁着暑假的时间，我和几个要好的同学商量好出去体验见识一下外面的世界，于是我们就去了张家界。在旅行中，我看到了祖国的壮丽河山，看到了劳动人民的智慧，心里深深地为祖国的秀美壮阔而自豪!身临其境的感觉真好!这一趟旅行，让我对课本中描写的景色产生了强烈的共鸣，以后一定要好好学习，增加自己的知识和见闻，走遍祖国的大好河山。

第三，劳动。劳动人民最光荣!虽然我还是个学生，但是做些力所能及的家务事是理所应当的。在暑假里，我给家里的菜地浇水，喂养鸡鸭，做饭炒菜。做得不够好，但是爸爸妈妈还是夸我懂事，我心里真的比蜜还甜。

总结暑假的计划执行情况，我觉得自己还有很多不足，希望以后能够快点进步，做一个不断成长的好学生。

暑假计划 篇2

大原则：少吃、多动、多喝水！少吃

每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

星 期 一

（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

星 期 二

（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 三

（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 四

（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 五

（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

星 期 六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 日

（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项：

一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜单外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳３０分钟的`跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

暑假计划 篇3

雄鹰搏击长空，鲸鱼遨游海洋，骏马奔驰草原，我怎么能只停在课堂我也要出去看看美丽而精彩的世界。

暑假的一天，我和妈妈随着"风光假日"旅行团去青岛旅游。傍晚，我们来到上海虹桥机场。飞机带着我飞上蓝天，平稳地飞驶在浩瀚的夜空，窗外的一颗颗"小顽皮"星星冲我们微笑，仿佛一伸手就能捉到它们。向下望，地面上灯火辉煌，一排排路灯仿佛是一条条飞舞的金龙……

第二天到了青岛，我们先驱车赶往有"天然画廊"美称的九水十八湾。我们沿着山路向上攀登。满山苍松翠柳，郁郁葱葱，路旁开着五彩缤纷的野花，芳香扑鼻，沁人心脾。小鸟叽叽喳喳叫个不停，好像唱着歌儿欢迎我们。突然，我听到了"哗哗"的流水声，远远望去那是一条瀑布，我和妈妈加快了脚步赶到了瀑布前。瀑布从十几丈高的山崖上直泻下来，飞溅起一朵朵水花。撒发出无数的水珠，在阳光的照射下，好似撒满无数的闪光的珍珠，眼前的瀑布就像一座珍珠的屏。瀑布冲到下面，发出震耳欲聋的声响，像是千万匹骏马在奔驰，在嘶叫，气势雄伟极了。真是"飞流直下三千尺，疑是银河落九天"。

我们继续向上攀登，一路上到处都是小溪流水，亭台楼阁。呀，我们登上了山顶!向山下望去，下面的山显得那么矮小了。真是"会当临极顶，一览众山小"。

第三天清晨，我们乘车来到了"石老人"海滩，听说那儿是游泳的好地方。海边有一块巨大的石头，像是一位老人手托着腮，眺望远方，所以这儿被称为"石老人"海滩。我站在"老人"旁，面对大海，放眼望去，大海一望无际，蓝天碧水在远处相接，一群海鸟在远处飞翔，顿时，真让我感到心旷神怡：啊，大海你真宽广!我们争先恐后地投入大海的怀抱。

我在海滨游泳，时而被海浪推搡着前进，时而在海水中起伏，常常是身不由己。一会儿，海风大了，海浪高了，一浪冲来铺天盖地，整个人随着救生圈被抛上浪尖，我连呛了好几口海水，确切地感受到了海水又咸，又腥，又涩。妈妈连忙向我招手，示意我上岸去。我飞快地上了海滩，漫步沙滩，沙子又细又软，像海锦，又像妈妈的手抚摸着我的脚，舒服极了。坐在沙滩上，眺望大海，夕阳下，海面成了金色，几只小渔船拉起金色帆篷，满载着鱼儿归来了……我们兴趣很高，一直玩到了傍晚。

第四天，我们又来到了自古以来就被称为"仙境"的地方——蓬莱。导游带领我们到八仙渡，听讲解员说八仙就是从这儿开始渡海的。八仙渡是一个葫芦形的小岛。岛上有个小亭，传说是铁拐李把宝葫芦遗留在了这儿，所以才变成葫芦形。我们再向前走到了八仙亭。门外一柱柱大香，枭枭升起的青烟和脚下的白雾，聚成了一个浓烈的仙境氛围，让你感到像是在云雾之中的仙境。走进大门，是一只仰首的大石头乌龟，背上有一个大"元宝"，据说这是一只吸收了天地精华的万年老龟。我们继续向里走，来到了八仙的神像前，只见他们手持宝物，正在渡海，一个个栩栩如生，活灵活现，真是"八仙过海，各显神通"

从那儿出来，我们又去观看"海市蜃楼"的影片，这是20xx年5月25日拍摄下来的。我刚坐稳影片就放映了。眼前出现了美丽的海面，海水十分平静。一会儿海面微微泛红，出现了清析可见的房子，亭子等建筑物，甚至能看见有人在行走。银幕上解释说：""海市蜃楼"的形成是因为阳光照在海面上空中的水气，由于光的折射，把岸上的景物映在海面上，形成了一种幻像。"

哇，大自然真是奇妙啊!

四天的旅游，真让我开阔了眼界，增长了知识，陶冶了情操，丰富了我的生活。

啊,美丽的青岛,您将深深地印在了我的心中。

暑假计划 篇4

暑期渐近，为了更好的丰富学生暑假生活，使学生过一个充实、愉快、安全的暑假，我校将围绕“缤纷假期，精彩生活”为主题，开展有益身心的活动。

一、“魅力体育”系列活动

系列活动之一：“魅力体育 活力校园”征文活动。

系列活动之二：“魅力体育 精彩瞬间”摄影活动。

系列活动之三：“魅力体育 你我参与”剪纸活动。

活动主旨：由江东区教育局、江东区体育局、共青团江东区委员会共同主办的以“奥运快乐”为主题的“魅力体育”系列活动，以培养学生公平竞争、热爱和平、追求发展的精神，培养全体中小学生对体育运动的兴趣和养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康为宗旨。全面提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进学校体育工作，以实际行动迎接20xx北京奥运会的胜利召开。

作品要求及数量：

1．征文：500字左右，以“魅力体育 活力校园”为主题，每班一篇。

2．摄影：6寸照片，以“魅力体育 精彩瞬间”为主题，自主参加。

3．剪纸：不超过4开，每班一份。

作品上交时间：

xxxx年9月20日前上交，征文需电子、书面各一份。

二、“七彩生活、阳光彩虹——我的梦想”征文比赛（自主参加）

由xxxx市文化广电新闻出版局、xxxx市教育局、共青团xxxx市委主办，由xxxx市图书馆承办的“七彩生活、阳光彩虹——我的梦想”征文比赛，围绕童年、青少年生活，以“我的梦想”作为主题，题材不限，400字以上，各班可自主参加。

比赛时间：7月—8月。

征文寄送：比赛将根据来稿情况，设一、二、三等奖及组织奖若干名，并给予物质奖励。于8月20日前寄至xxxx市图书馆社会活动部（地址：xxxxxx）

三、“童心看甬城”少儿比赛（自主参加）

由xxxx市文化广电新闻出版局、xxxx市教育局、共青团xxxx市委主办，由xxxx市图书馆承办的“童心看甬城”少儿比赛，要求以手抄报的形式记录近年来xxxx城市的飞速发展和日新月异的变迁，体现鲜明的主题和时代特色，图文结合，有较强的艺术性，有醒目的标题，翔实的内容及精美的设计编排，4K纸，可手写，也可使用电脑软件。

比赛时间：7月—8月。

寄送：比赛将根据来稿情况，设一、二、三等奖及组织奖若干名，并给予物质奖励。稿件请于8月20日前寄至xxxx市图书馆社会活动部（地址：xxxx）。

四、“个性暑假我设计”个性化创建活动

以个性化班级文化建设为目标，结合暑假，各班根据学期初的每月活动主题，开展形式多样、富有班级个性、学生个性的暑假活动，要求全员参与，形成人人知晓、人人参与，学期暑假结束，9月4日前各班主任上交不少于500字的个性化（电子书面各一份），并付上不少于10份的学生个性活动书面资料，作为年度个性化班级考核资料之一。

五、“书海畅游览群书”读书活动

一年一度的暑假真是学生读书的大好时机。学校大队部为不同年级学生开列相应的中外名著清单，提出不同的阅读要求，鼓励学生在暑期读名著、读科普作品，写心得、写随笔，进一步丰富学生的暑期文化生活，并为今后开展研究性学习打下基础。

1——2年级：《安徒生童话》《伊索寓言》《一千零一夜》《王尔德童话》《中国民间故事精选》《我要做好孩子》

3——4年级：《稻草人》《成语故事精选》《草房子》《鲁滨逊漂流记》《木偶奇偶记》《汤姆索亚历险记》《爱丽司漫游奇境》《爱的教育》《希腊神话故事精选（上下）》

5——6年级：《东周列国志故事》、《红楼梦故事》、《三国演义故事》、《西游记故事 》、《水浒传故事》、《聊斋志异故事》《思想家故事精选》《政治家故事精选》《宇宙寻踪》《心理咨询天地》《中国资源 》

六、“暑假家庭加油站”亲子电脑培训活动

xxxx作为繁华的港口城市，吸引着越来越多外地务工人员前来就业。由于独特的地理位置，使得我校外来务工人员子女入学率逐年增长。这些外地务工人员家庭相对收入较低，对子女教育的能力普遍存在不足，突出表现在生活质量低下、教育环境简陋、现代化教育资源严重匮乏等方面。

针对外地务工人员家庭现代化技术掌握能力较差，我校与江东区文化协会联合，通过暑假亲子电脑培训，并进行考核，以电脑作为奖品奖励其中学习优秀的家庭，以增强外地务工人员对电脑的操作能力，提升家庭文化素养，鼓舞外来务工人员家庭的学习热情，激励他们奋勇前进的斗志；激发外来务工人员对第二故乡xxxx的热爱，使他们更好地为xxxx建设和发展贡献自己的力量。

暑假计划 篇5

期末考试时，我以信心十足地答完了卷子。五年级的暑假就要到来了。我一回家，就丢下那沉重的书包，计划起了暑假的每一天。

计划第一篇

学习。

虽然是暑假，但是一样也有作业的，有一个成语说的好，“先苦后甜”我前几个礼拜，先把作业全做好了，这不就能安安心心地玩了吗?不用去想作业还没写完怎么办了。于是我就每天认认真真地写老师布置的作业。

计划第二篇

看书。

我热爱看书，常常看到废寝忘食，在我看的同时，常把书中的好词佳句，或是情节写得详细的段落记录下来，并与应用。因此当我写完作业后，就会遨游在那片书海之中。

计划第三篇

运动。

我会许多的体育项目，如：羽毛球、自行车、乒乓球等等。在有空的时候，我会和我的表弟或是身边的朋友一起运动，在温暖的阳光下去锻炼身体我觉得是一个很快乐的事情。

计划第四篇

帮做家务活。

爸爸妈妈在我快期末考试的前几个礼拜，常常陪我复习到很晚，终于到了暑假了，一定要让他们好好地休息，所以我要帮爸爸妈妈做点家务活。再帮忙之前，我当然是得先吧自己的房间整理好，打扫好再帮忙。

计划第五篇

浇花。

在暑假的时候，我自己种了一束花，由于这几个月比较炎热，所以我必须天天浇水，以免让它们干枯而死，有时候我会和小花讲讲话，会想：小花你快快长大吧！就这样小花一天一天地长起来了，在暑假的时候，我也不能忘记给它浇水了。

这就是我充实的暑假！你们呢?是不是也和我一样充实呢?