小学生暑假计划3篇

小学生暑假计划3篇

小学生暑假计划 篇1

我的暑假生活充满着无限的快乐，在快乐中成长在快乐中学习。快乐随时随地，伴我们成长。快乐使我们的童年丰富多彩，是我们的生活绚丽多彩。快乐永相伴，笑容尽绽放。说起快乐的日子，使人们终生难忘。那些笑口常开的日子，使我们至今还在我们脑海中浮现！

暑假生活，快乐无比！我的暑假生活，快乐同时忧郁着。这句应该谈谈我的拔牙感受拔牙使我十分痛苦，天天在苦恼之中。但是想起我的牙齿缺陷，也只能这样了。每天都在啊！啊！的疼痛之中。好痛苦哦！拔牙矫正，要经过很多过程，拔牙。分牙，戴牙套，吊牙。每一都很痛。天啊。好痛苦。

还有一件值得我犹郁的事：暑假是夏天夏天是多雨的季节，大雨连天下，没出去游玩。雨儿一直下，真的"好忧郁。正是学习的好机会。我就在家里学习，这也正是打扑克的好时机。偶尔也会打扑克！怎么样暑假生活还好吧？

你们的暑假生活怎样一起分享吧！孩子们最快乐的生活时间就是放假，快乐犹如孩子们的天堂，可以尽情玩耍！快乐啊！

小学生暑假计划 篇2

快乐的暑假生活开始了，怎样度过一个有意义而又充实的暑假呢？我想这样过：

首先，我要认真地完成暑假作业，为三年级快乐的生活做准备。我计划每天8：30到9：30做暑假作业。其次，每天我要抽一定时间看课外书，因为读课外书不仅可以让我得到许多知识；还可以让我思维开阔。最后，我还打算去姑姑家好好地玩一玩，因为表姐很想让我和她一起玩。

有了这样一个安排，我的暑假一定过得充实，有趣。

小学生暑假计划 篇3

1、热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2、力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

小学生暑假计划3篇