有关暑假计划集合10篇

有关暑假计划集合10篇

暑假计划 篇1

同学们期盼已久的暑假即将来临，为了让我的暑假过得既充实又愉快，我决定给自己制定一个暑假计划。

每天早晨八点钟起床，之后，阅读语文书或英语书各半小时，接着吃早餐。吃完后，做一个小时的奥数，再进行休息，休息的时候可以下楼呼吸新鲜空气、看看远处的绿树红花，享受大自然的风采。中午回家看到妈妈辛苦给我做的美味佳肴，我垂涎三尺。美美地享受完这美食，我就像小猫一样懒懒地躺在舒服的被窝里做美梦。

下午起床后，清醒一段时间，就得坐到书桌旁，做一个小时的暑假作业。然后就去游泳池里和小朋友们嬉戏玩耍。学游泳是一举两得的好事情，既可以锻炼身体，遇到水灾等灾害时又可以自救，你说我这个想法是不是很好呢？游到五点半的时候，就得收兵回家喽，因为如果再游下去的话，太阳就下山了，很容易感冒。回家吃完晚饭后就是我一天中最向往、最自由、最快乐的时刻了：我可以尽情自由地玩耍，看看电视、和同学聊聊QQ，做我自己想做的事情，而不用听爸爸妈妈的唠叨声。九点半了，忙碌了一天的我躺在软软的、温暖的床上，甜甜地进入了梦乡。

这就是我的暑假计划。在实行阶段中，可能还需要再完善一些不合理的时间分配。你也可以来提提宝贵的意见或建议哦！

暑假计划 篇2

暑假来了，在暑假里，我要做的事情就是要制定好我的暑假学习计划表，让我的暑假做到不浪费时光，不虚度时光，有玩耍的时间，也有学习的时间，因此，我为我自己制定了一份详细的暑假学习计划表。

1、早上起床时间控制在6点至6点半左右，然后马上去做一下运动，大概持续到7点钟(适当的运动有助于大脑血液循环)。然后你吃一下早餐等等的。

2、上午时间大可不必疯狂地做作业。你可以先看一些英文的书(课外的，但是适合初中生的)，那样有助于培养语感、积累词汇;然后(大概10点)你可以看一些文学类的课外书(当然不是英文的了)。适当地让自己有一个闲适的生活状态。

再说一下，你可以有针对地看书，上午你也可以看一些自己较弱的学科的书。

3、下面说说下午的任务(忘记说了，午饭之前你也可以去运动一下)。下午，人的一般注意力不太容易集中，那么你可以做一些暑假作业，注重理解。因为下午背的东西，一般都不太容易记住。

4、晚上，你不必太紧张，如果稍微勤奋点的话，你可以再做做作业;但我觉得晚上大可以看一下课外书，看一些新闻，或许去散散步。到8、9点时就可以睡觉了

5、总的来说，你一天要有9-10小时的睡眠时间，劳逸结合，才可以有较好的状态去迎接初三。我们一起努力吧!加油!

暑假计划 篇3

转眼间，已经开学快一个星期了，我的暑假也过完了。我的暑假生活，其实和大家都差不多，但我在暑假的生活中，却有了很大的收获。

我的暑假生活，是“酸”的。期末考试的成绩一发下来，我就难过极了。从一百名以内直线下滑到了两百多名，我的心里便很不是滋味。回到了家，父母皱成一团的眉头，告诉我他们很是不满意。 我的心里“酸酸”的，干什么事情都无精打采。晚上我在做作业，妈妈进屋和我说：“最主要的是要把压力化为动力”。我心想确是如此，难过是改变不了现实，我下定决心，一定要赶上去。

我的暑假生活，是“苦”的。为了赶上名次，我每天都完成很多作业，也报了许多补习班。

作业是很多，但在计划下，还算是很吃力地一天天完成了。虽然累得手有些疼，但看自己完成了“任务”，还是笑了。

应该说，每天上补习班是最“痛苦”的事了。每天上下午的时间全部都排满，晚上忙着写老师给的题，早上就顶着劲儿去补习班。刚开始我也很不满，很抵触，觉得放假了自己还搞得那么累。但是 ，后来我渐渐发现，自己的英语、数学都有所提高，物理、化学也听明白了，就很开心，自己苦点累点，但在放假期间还学到了许多知识，还是“一分耕耘，一分收获”的这个道理呀!

我的暑假生活，是“甜”的。补习班生活顺利渡过，妈妈准备奖励一下我，用仅剩的几天假期带我出去玩一趟。

我们的目的地是山东的东平湖。一下车，清爽的风便迎面扑来，心情非常的舒畅。我们去坐船，看那一片片高高的芦苇，一群群水鸟，还有澄清干净的湖水，用手一拨，一圈圈的水纹就出现了。

我们的晚餐是香喷喷的湖鱼、湖虾、湖蟹。我感觉，我的这一个暑假，是充实的，也是“甜”的。

我的暑假生活，是“酸”的，是“苦”的，是“甜”的。在这个假期里，我有了向上的动力，有了新的文化知识，领略了自然的美丽。这个暑假，我的收获，是很大的。

暑假计划 篇4

一学期的紧张学习终于熬过去了我制定了一份暑假计划表，来看一下吧：

首先在爸爸妈妈的帮助下，定好学习计划、作息时间，每天保证上下午各一个小时的学习时间。认真完成暑假作业。每天读课外书不少于一小时，把读书的收获记下来。

我在暑假里小创作一件科技小制作。我已经是小学生了，应该体谅父母的辛劳，暑假期间除了自己的事情自己做外，要积极为父母分担些家务劳动。外出要征得爸爸妈妈的同意，不能私自外出，不能与不认识的人一起出门。没有大人带领，不能私自去游泳。星期天，让妈妈买一套《中国少儿百科全书》与《小鲤鱼历险记》过过瘾。

如果时间安排少一点的话，我觉得去重庆看望亲戚不错，回来的时候顺便去永川动物园。

这个暑假计划定的可能不好，请大家支持。

暑假计划 篇5

小学一年级暑假安排 (根据孩子时间安排作业，有意义不要有负担)

亲爱的孩子们，快乐的暑假到啦！假期里，我们为你们准备了有趣的“清凉套餐”，希望大家‘细品尝，多收获’，让我们的暑假过得安全、充实、有意义！请大家认真完成下列各项作业，开学后要进行暑假作业评比喔！

一、我慎行，我平安

假期在家时间多，安全第一别忘了。在外旅游要注意，防暑降温请牢记。河塘之水虽清凉，下河游泳危险藏。平平安安过暑假，快快乐乐把校还。

二、我学习，我快乐

语文乐园：

1.畅游书海。每天坚持读课外书60分钟左右，篇幅长短不限，可以参考阅读推荐书目，或者你自己喜欢的图书.（小故事大道理 十万个为什么 全世界孩子都爱玩的700个思维游戏）

2.日记不多但要好：四篇日记

3.完成练习。（《暑假生活》）

4.如果你对一年级的字词不熟，可以进行复习，对二年级学习很有帮助。

5、练字30分钟。必须按照字的笔顺认真写。（按字帖描写）

数学暑假作业

1、数学口算每天30道。以进位加法，退位减法，加减混合，人民币的计算为主。 （准备一个口算本或买一本口算书）每天模仿本册数学书出两道解决问题的题，让孩子做在本子上。

2、熟练背诵乘法口诀。乘法口诀是二年级上学期的学习重点，假期每个孩子必须熟练背诵乘法口诀，包括按顺序背和随机抽查背诵，例如：三五（ ），六七（ ）。开学后听写.

3、教孩子认识钟表。如几点半，几点几分。

4、和孩子做做测量物体长度的游戏，让孩子了解尺子测量物体的方法和尺子上数字的表示的意思。

5、可以教教孩子两位数和两位数的进位加减。如56+39 98-19

6、多让孩子参与社会实践活动如购物计算，在家动手用图形拼组图案，这些活动有助于孩子思维的发展。

三、我多姿，我多彩（根据个人情况自主计划选择）

体育——我运动，我健康

1、每天练习短跑（50米）或中长跑（200米和400米），拍皮球。跳绳，扔球，跳远。（每天坚持40－60分钟锻炼。）

除上述项目外，家长还可安排参加其它专项体育训练，如乒乓球、网球、轮滑等培养学生兴趣。

四、我参与，我成长

1、关注身边人，关心身边事

2、动动小手，温暖他人，折叠小衣物，清洗自己的鞋子

3、全家一起行动做一件了不起的小发明或小创造也可以是小手工，记得，一起行动哦!

五、我感恩，我幸福

1.亲情最可贵。 2.每天临睡前拥抱家人，并道晚安！

六、我聆听，我了解

1.学生开学时间：20xx年9月2日早晨8：30，记得准时哦！

2、请认真填写“学生素质手册”家长意见，开学时交到班主任处

暑假计划 篇6

亲爱的孩子们，盼望已久的暑假即将来临，小朋友们一定要和爸爸妈妈一起制定一个暑期学习计划，在轻松之余，别忘了学习！当然，假期里，最重要的是自己的安全，没有家长的陪伴切勿私自结伴外出！最后，祝你有一个快乐、充实的暑假！

上午

7:00――7:30

1、背古诗、《小学生必备古诗80首》（每两天一首） 7月份 背会15首

2、背乘法口诀 口诀一个月内要做到熟读成诵 8月份

3、背语文下册要求背的内容 8月份

7:30――8:00

吃早饭、洗漱、整理房间

8:00 ――11:30

1、特长班 7月份

2、暑假作业语文2页，数学2页。（家长判、改） 7月份

3、预习下册语文数学书，语文以读熟课文、认识要求会认的字和要求背会的内容为主，数学以书上的练习题为主。 8月份

12:00――3:00

午饭、午休

3:30――5:30

1、特长班。7月份

2、练字30分钟。必须按照字的笔顺认真写。（学校发的字帖）7月份

3、课外阅读40分钟 7、8月份每周一到周五

4、数学口算每天30道。以进位加法退位减法为主。7、8月份每周一到周五 （准备一个口算本或买一本口算书）

5:30――7:30

户外活动、帮妈妈做家务

暑假计划 篇7

上午 7:30起床 7:30~8:30洗脸刷牙吃饭 ☆ 8:30~9:00听半个小时英语——具体内容，请妈妈写 9:00~9:30休息

9:30看课外书——作文类书籍 ☆ 10:00写小作文、背古诗——古诗三天背会一首 11:00休息 12:30看动画片

下午13:20练田字格——课外书、作文、古诗中不认识的字 14:00休息 ☆14:30背古诗、乘法口诀——加深记忆

15:00看课外书——理解《成语故事》内容 15:30休息 ☆ 16:30写日记、看课外书——学写《小学生日记》 17:30休息 18:00体育活动 20:00睡前准备

20:30古诗、乘法口诀、英语——加深记忆

21:00睡觉 每天七点半起床，七点半到八点洗脸刷牙吃饭，八点半到九点听半个小时英语，九点到九点半休息，九点半到十点，背古诗一首并会默写，十点到十二点自由安排 十二点到十二点半吃午饭，十二点半到两点半午休，两点半到三点半写暑假作业，三点半到五点自由安排，晚饭后每天读课外书一个故事

暑假计划 篇8

盼望已久的暑假终于来了！

这是二年级的最后一个假期了，在这个假期，我要做到以下几个方面的事情。

一、作业

努力完成老师布置的各项作业，争取做到字迹工整、页面整洁。至于最让我头疼的字帖，我也找到了解决它的办法。那就是：把一个个小字看成一个个红红的、诱人的小沙果，写一个字，就像吃到了一个小沙果。这个办法很灵验，一百多个字，我还不到十分钟就写完了。

二、练琴

这个暑假，我就要考级了。所以，我得进入备战状态。老师对我进行了细心的辅导，并指出了我的`不足。在家我也要认真练习。每个曲子要不下十遍地练习，而且要做到“五到”，即：心到、眼到、口到、手到、耳到。

三、娱乐

每天写完作业，弹完琴后就是我的“快乐时光”，我把它塞得满满当当的。拍皮球、画画、玩芭比……啊，还有看书与唱歌。其中，我最喜欢看英语老师给我们布置的动画片，有《狮子王》、《丛林有情狼》、《里约大冒险》。听到这些有趣的名字，没看过的人也肯定想爽快地大声尖叫吧！

四、打工

在这个暑假，我计划给妈妈打工。妈妈给我的报酬是：拖地，一块钱；擦桌子，五角钱；扫地，一块钱；洗碗，三块钱。所以，我多做了家务，就可以积攒下很多的钱。当达到一定数目时，就可以买一些我所需要的东西了。

总之，我要充实、有意义地度过这个暑假。

暑假计划 篇9

总目标：

通过本次集训，这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原由的成绩基础上有一定的提高。

学生总体情况：

参加本次跳远集训的共有四名同学，她们分别来自四所不同的学校，学生基础各不想同。身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，最差成绩仅有3米多，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。

具体情况分析：

实验初中的胡福艳同学有一定的速度，身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进的；玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型，既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作，需要全方位的改进与提高，另外，六合一中的许洋同学没有参加选拔测试，具体情况不太清楚。

针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行：

一、教学内容与技术要点

跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

（一）助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1、助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

2、加速跑的方法

起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3、跑距离的丈量与调整

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10。7米。男子助跑的距离一般为35"45米，约跑18"22步；女子助跑的距离一般为30"35米，约跑16"18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6—8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。

在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

（二）起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜"24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9。2"9。6米/秒，身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

1、起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜"70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。

2、起跳腿的蹬伸

起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3、起跳中的摆动动作

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

（三）腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

1、挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2、挺身式的动作过程

起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。

如下图示：

（四）落地

正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：

1、着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

3、在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

第一课

本课任务：

学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、徒手操4—6节

（二）基本部分

跳远暑假集训计划

标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

1、看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。

2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3—5次。

3、助跑距离的丈量与步点调整：

①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4—6次。

②助跑的距离因人而定，一般中学生15米—20米左右。

③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4—6次。

4、助跑与正确的踏板练习3—5次。

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、小结

（四）教后总结：

第二课

本课任务：

掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3—4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

3、4—6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。

4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

5、跳腿踏在15—20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

6、腿蹬地后，摆动腿踏上50—60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。

7、程助跑起跳练习。

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、放松大小腿。

3、小结

（四）教后总结：

第三课

本课任务：

起跳后要有明显腾空动作

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、原地做腾空动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。

3、4—6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。

4、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。

5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空动作。4—6次

6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、拍打抖动大小腿进行放松。

跳远暑假集训计划

标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

3、小结

（四）教后总结：

第四课

本课任务：

学会腾空后空中挺身动作，挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、原地做挺身动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。

3、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。

4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。

5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。

6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、放松性伸展操。

3、小结

（四）教后总结：

第五课

本课任务：

知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、4—6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。

2、6—8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。

3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。

4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。

3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。

（三）结束部分

1、放松慢跑

2、抖动大小腿放松。

3、小结

（四）教后总结：

第六课

本课任务：学生初步掌握完整技术动作练习

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

（二）基本部分

1、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

2、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3—4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

3、全程助跑挺身式跳远练习。6—8次。

（三）结束部分

1、放松慢跑。

2、意念放松。

3、小结。

（四）教后总结：

第七课

本课任务：

跳远暑假集训计划

标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，

改进与提高完整技术动作练习

（一）准备部分

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4—6节

4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2

5、行进间跳跃摆腿30米×2

6、加速跑60米×4次

（二）基本部分

1、4—6步助跑腾空步练习10—15次

2、全程助跑校对步点2—3次

3、全程助跑完整技术练习6—10次

4、中程助跑跳远6—10次

5、连续跳栏练习：5架栏×5次。

（三）结束部分

1、放松慢跑800—1000米。

2、放松伸展练习3—5分钟。

3、小结，提出集训后在家训练要求。

暑假计划 篇10

放暑假了，爸爸妈妈说，如果我认真完成暑假作业，做个听话的好孩子，就带我出去玩。 我认真想了想，去什么地方呢？首先，我想去游乐场，坐碰碰车、骑木马、乘摩天轮、玩快乐青蛙、坐海盗船等许多高兴、刺激的游乐项目。然后，我想去“大玩家”，玩射击、投篮球、抓布娃娃、投币、骑摩托车、抓鱼等很多游戏。下来，我想去游泳，既可以锻炼身体，又可以避暑。最后，爸爸妈妈准备带我们去上海看世博会，可以懂得更多知识，了解世界，增长见识。 我想，我的暑假生活一定会很快乐、很精彩！