打造完美少女背 女生必知的4个动作！

在健身过程中，大部分人都经常练手臂、练臀部、练腿部、练腹部等，而练背部的人很少。当然，练背的人也有，他们的目的是把背部练强壮，从而能把衣服支撑起来，这会让身材更好看。

对于女性健身爱好者而言，基本上都不会把背部练强壮的，所以，她们都会忽略练背。但是，有些女生背部天生就比较宽厚，那么怎么把背部练薄一点呢？这个问题也是最近有很多女性健身爱好者来提问的问题。

说实在的，听到这个问题我有点不知所措。因为把背部练厚练宽只需要坚持锻炼就行，但是，背部练薄这一点实在是有点不解。

她们觉得，背部薄一点，也就是没有那么厚会显得更年轻。事实上也是正确的，随着年龄的增长，女性的身体会变“厚”，背部也会变得又宽又厚，而年轻的女生背部会显得比较薄一点。

那么到底怎么把背部练薄，练出好看的“少女背”呢？下面就跟大家来聊一聊这个问题！

好看的“少女背”并不薄

什么是少女背？我们可以理解为年轻女孩的背部，也就是纤细的背部。但可能有些人会把少女背理解错了，认为只要背部越薄，就是少女背。其实，背部太薄的话就不是少女背了，那是瘦骨嶙峋的身材了。

为什么年轻的女孩背部会很好看？其实有两个主要原因。

1、背部肌肉紧致，赘肉少

年轻人体能精力旺盛，身体状态很好，没有肌肉流失的现象。年轻有活力，平时的运动量也会提高，就算缺乏运动，但身体激素分泌不会紊乱，就能保持身体肌肉含量，并让肌肉变得更紧致，身体基本上也没有赘肉，所以，年轻的女孩背部就能保持着有线条、有轮廓，显得很完美。

2、身姿挺拔

当然，并不是所有年轻女孩的背部都好看的，因为她们的体态不行，比如：弯腰驼背、探脖、佝偻等，会影响背部美观。所以，良好的体态也是体现少女背好坏的主要因素。也就是说，你的身姿要挺拔，才能拥有更好看的少女背。

怎么练出好看的“少女背”？坚持做好4个动作，让你背部更好看！

动作1：弹力带俯身划船

这个动作能够有效锻炼背阔肌，让其变得更极致。

动作要领：双腿分开俯身站立，用双脚踩住弹力带。双手握紧弹力带另一端，手肘微屈，发力拉起弹力带至腹部两侧，稍作停顿后缓缓复原。

动作2：坐姿划船

这个动作能锻炼背部肌群，特别是背阔肌，也能得到较好的锻炼。

动作要领：坐在器械上，双脚踩紧踏板，保持腰背挺直，双腿微微屈膝，主要膝盖不要完全伸直。感受背部发力，然后像划船一样拉动绳索。

动作3：俯卧挺身

这个动作能有效锻炼下背部肌肉，由于这个部位容易堆积脂肪，所以，坚持做这个动作能够赶走多余赘肉，塑造出更好的下背部肌肉线条。

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手放置双耳旁，稍微屈膝，脚尖触地，发力挺起上半身即可。

动作4：山羊挺身

有些人认为这个动作是练腰的，但事实上，它能提高背部以及后腰的力量，也是能练出“少女背”的一个动作。

动作要领：靠在罗马椅上，双脚并拢伸直，小腿紧扣住罗马椅下端，以髋部为中心点，发力往下压后缓缓复原。练背的话手持负重效果更佳。