慢跑：增强体质 瘦身双重效益

慢跑是一种简单且有效的有氧运动方式，它不仅可以增强体质、提高心肺功能，还能帮助燃烧脂肪，达到瘦身效果。通过慢跑，人体的肌肉、心脏和呼吸系统可以得到锻炼，进而提高身体适应能力和耐力。慢跑还有利于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减少体内脂肪储存，达到瘦身的效果。此外，慢跑也被证明对心理健康有益，可以缓解压力、焦虑和抑郁情绪。因此，无论是为了增强体质、瘦身或者改善心理健康，慢跑都是一项值得推荐的运动方式。

作为生活当中的全民运动也是当下最流行，最快捷的一种减肥方式，慢跑的速度慢，而且不会对身体造成压力，也不会造成我们的系统呼吸系统受到障碍，慢跑是一种既轻松又愉悦的锻炼方式，可根据身体的情况调整速度，对于许多想瘦身想减肥的朋友们来说，不妨长期的坚持下来，还可以达到瘦身的功效，关于慢跑增强体质瘦身的作用来介绍一下。

慢跑除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较，内脏也不例外。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮。

坚持慢跑可以达到改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。

研究发现，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等。

都是一种治疗的防治措施。关于慢跑可防癌症，某著名运动学博士对450名40-90岁男性长跑者和同样人数、条件大体相同而不长跑的人，进行了为期8年的跟踪调查，他发现常跑步的人只有4人患癌症，而且经过治疗得到了康复，不常跑的人却有29人患癌症，而且其中有17人死亡。

慢跑有很多益处：

1. 轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

2. 慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异。

3. 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

4. 慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

5. 慢跑能改善视觉记忆力。德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度，并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。

6. 慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒、有害物质排出，从而减少了体内的有害物。

7. 慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。临床观察证明，五分之三的癌症患者是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的。

8. 慢跑能增强体质，提高免疫能力，还能锻炼人的意志。

慢跑的好处说都说不完，慢跑当中不仅仅锻炼身体，又可以提高个人的身体免疫力和抵抗力，只要是通过科学的慢跑方式是有益无害，不用担心跑步的过程当中会对自己的身体造成影响，所以放心的去跑吧。