戒烟攻略：克制吸烟激动与有效防止复吸方法

想要克制吸烟激动并有效防止戒烟者复吸？本文将分享一些有效的方法和技巧。首先，了解吸烟激动产生的原因，寻找替代行为以缓解焦虑和压力。其次，建立支持系统，与家人、朋友或专业人士交流，以获取支持和鼓励。接下来，制定明确的戒烟计划和目标，逐步减少吸烟量，为自己设定奖励以激励坚持。最重要的是，认识到复吸的风险，积极寻求帮助和指导，保持积极的心态和决心。通过这些方法，你可以更轻松地克制吸烟激动，并避免复吸，为健康的未来打下坚实基础。

怎样才能有效防止戒烟者复吸？通过转移注意力来避免吸这支烟，吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事。

目前或近期在人际关系上出现问题，社会环境，人际关系，社会压力大，或看到其他人正在吸烟等。如何防止复吸？除了要尽量防止上述三大危险因素外，还会掌握一些克服吸烟冲动的方法。

如何克服吸烟激动？

偶吸和复吸的概念是不同的偶吸是指偶尔一次吸烟，专家指出。而复吸是指又回到以前吸烟的状态，一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者他人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。

吸烟者发生偶吸，复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素，之后，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸，所以预防复吸首先要识别触发因素，戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸，使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去，这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

偶吸会成为复吸的开始

及时应对偶吸有助于防止随后的复吸，有些人戒烟之后会想“可以只抽一支”这是罕见但同时也是特别危险的想法，因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，吸烟者还需要为偶吸做好准备，对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。

其实吃水果也是最好的戒烟方法

可以吃些菠萝，因为户外锻炼不慎拉伤肌肉的话。如何戒烟,怎样戒烟,怎样才能戒烟,其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎、红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的水果，多吃猕猴桃的人可以从中吸收大量的维生素 C 从而缓解牙齿出血、肿胀等。

最有效的戒烟方法,针对不同的情况吃水果确实有一定的作用，经常工作较忙的人不仅体内维生素、矿物质及热量缺乏。比如临时吸烟者多吃葡萄是对的因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪。

因为它富含维生素A可以降低用眼过度导致的干燥、疼痛、怕光等症状，经常过度用眼的人最好多吃些番木瓜。