准备初次越野跑马:从零开始的越野跑经历
“越野跑马初次越野的准备”是指首次参加越野跑马比赛前需要做的准备工作。这段简介将介绍初次参加越野跑马比赛的准备步骤和注意事项。包括选择合适的训练计划和装备,了解赛道情况,保持良好的身体状态和心理素质,以及食物和水的携带等。初次越野跑马需要有良好的体能和心理素质,并且要对自己的身体状况有清晰的认识。此外,对于赛道的了解和合适的装备也是非常重要的。这段简介将帮助初次参加越野跑马比赛的人们做好准备,确保他们有一个顺利而愉快的比赛体验。
越野跑马初次越野的准备
小时读着的武侠传奇中,有志之士总是要上山修行,或求道于仙人、高手,似乎在那云深不知处,除了武功宝典和神秘的磁场外,也还深藏着生命和宇宙的奥秘。不知道是上述哪点还吸引着我,但至少人生过半又开始向往起上山的我,明确知道我爱上在这过程中享受自己的身体、和心灵的宁静。而这些享受,都建立在安全的前提之上。
安全,绝对是靠自己负责的!没人能对你的安全负责──就算是参加赛事也一样。
从事任何活动,都要学会为自己的安全负责(图片来源:欧钦滨)
越野跑-学会为自己负责
琅琊榜中的誉王上山求道知道要带协作,况且是演戏他一定会理所当然地找到对的路且优雅地到达目的地;古时候或乡下地方,平地生活也还连结着山地活,人们多少也会具备些基本的上山或野地探访能力和常识,或至少从经验中懂得自己的能力限制。活在现实中又习惯于高度文明舒适圈的都会人,要如何做好安全的准备开始上山呢?
为每一次上山做好准备(图片来源:欧钦滨)
每个人的性格不同际遇不同,当然入门山径或开始越野的方式也就不会一样。我很幸运,我是一个很难自己走出舒适圈的人,可是有幸遇到了识路的丹大Daniel Wang大哥带着我入门,告诉我跑山不比跑平路,无法用路跑的常识去衡量跑山的需求和安全,足够的装备和补给绝对是自保的第一线;还有谨慎的Sean Liu团长常给我提醒和建议,教导我正确的观念,所以我一开始参加赛事的准备和心态也就相对谨慎许多,一路走来也会对这类讯息特别留意。
毕竟,这些准备不止是应付赛事的要求,就算不参加赛事只是自己出游,无论是上山健行或是从事野跑,所有的准备、技能、装备,都是自保求生的必要存在。
赛道上各种地形都有,装备、实力皆不可少(图片来源:欧钦滨)
同样是五公里的路程,跑山花费的时间可能会是路跑的两倍或以上,而在体力耗费上也许会是三倍四倍,端看山路的难度。十公里的路跑也许可以不用补水和热量,但十公里的野跑没带上水和补给,就只能等着尝苦头了。
上山下山,只能靠自己一步一步来,就算是被扫把扫到判定超时失格,也不会立刻就有回收车载你返回终点,依然要靠自己的双脚走回去或走到接驳点,所以体力、水分和补给的需求以及身体的疼痛不会因赛事中止而解除,意志力也要跟着加班一点儿都不能松懈
强化除了体能之外的越野跑技能
山径许多种,难易不一,每次参赛或出游前一定要了解一下路线性质,以助估计需要的时间、衡量自己的体力能力和判断装备补给需求,做足充分的自保准备。野跑并不是荒地探勘,路线当然是既有的一定有不少前人走过,上网爬文都可以找到很多详细的介绍和相片。路线如非既有的,主办单位也一定会做事前的探勘整理及路线介绍,赛事主办多半会在活动网页不定期公布路径整理进度和说明,多多关注主办单位活动网页对于路线的了解也有帮助。若参加赛事,活动前一定要再三确认路线进行方向,跑山不能像一般路跑赛一样傻乎乎的跟着人或直觉跑,上了山径能力差异会拉开距离,有时落单在所难免,赛事路标被恶意拆除改向的事件也时有发生,如果不曾记得路线不会判读地图,转错了弯,有时会带来致命的后果。
越野赛不等同路跑,赛前做好赛道功课很重要(图片来源:欧钦滨)
赛前学会使用离线地图非常重要!迷路不要把原因归咎在主办路线标示没做好,就算做得再好,会迷路的人还是会迷路。说自己是新手、没经验,是非常不负责任的托辞,正因为是新手、没经验,更应该要做足功课,了解自己将要面对的是什么,这才是负责任的跑者。况且自行出游时,学会判读地图是必备技能。
走错路、加码,并不是什么糟糕的事,在陌生路线野跑中是家常便饭,只要不危及性命,就当是多练多赚,赚了健康、脚力,也赚了经验和风景;但熟悉路线、学会看地图,能让自己更快察觉走错路、及早回归正途,减少身心憾事的发生机率,才比较能享受这过程。
毕竟报名了山径野跑,赛前的体能准备除了原有的路跑练习,当然也要安排爬升训练或多爬楼梯,唤醒需要的肌群。
所有的越野技巧都是建立在够强壮的肌力上(图片来源:欧钦滨)
装备和补给
上山就是一个要点:「不怕一万,只怕万一」,所以宁愿多背,备而不用也绝对不要在需要用时才发现短缺。活动简章中公布的强制装备都是保命用的,水要求多少、需要哪些药品……,如有规定绝对有它的必要性。
山径上不如平地或马路,因为空间与运送便利性的限制,能够设的补站有限,也无法像一般路跑赛事般在固定距离频繁出现,山径补给站动辄间距10K 以上,每个人身体状况不同,补站提供的食物未必符合需求或胃口,或是在站间就肚子饿了或把水耗尽了,所以千万不要参加赛事就以为可以不用自备水和热量补给,完全依赖活动提供。大会的补给再丰富,活动路线再怎么简单,还是建议随身带上一些自己习惯的食物和足够的水比较保险。
菁英选手跟欢乐跑者完赛的时间不同,准备的补给不能一概而论(图片来源:欧钦滨)
补给的方式也不可依照平路模式估算,如之前所说,台湾的野跑多在山径难避免爬升,同样的距离所耗费的时间常是两倍起跳,体力的耗费更依照地形、爬升高度而有3到4倍以上的体力支出,拉高补给频率将也是快快晋升高手的必备技能。
地形难易度会影响完赛时间(图片来源:欧钦滨)
一般路跑产生的垃圾好清除,主办单位也会清理,但山径上垃圾难处理,自己沿途产生的垃圾,包含果皮、上厕所用过的卫生纸纸巾,都要记得自己带回会场处理,所以使用环保餐具避免制造垃圾很重要,也绝对不要遗留任何东西在山上,如有余裕能沿路捡垃圾还山径整洁美丽那自然是更好了。
无痕山林-美丽的山径要靠大家一起维护(图片来源:欧钦滨)
弃赛在一般路跑跟在越野赛中都一样,是一种对自己也对所有参与者负责的表现。身体状况如有不适,在强度较大的越野跑中会比在一般路跑更为明显,也由于山径上救援不易,跑者更应该对自己的身体有所自觉,如何聆听自己身体的声音(哀号),懂得及时撤退,也是件需要学习的技能,很多的意外状况不是发生在运动当下而是当身心放松运动状态停止(松懈)之时,学会在运动中判别身体的状况,基本状况如:头晕、恶心、呼吸不顺、心悸……等等,一有任一状况请多加注意,记得,完赛靠实力,但是弃赛就是靠智慧。运动、参加比赛是为了休闲纾压和追求健康,不是要搏命。
完赛靠实力、弃赛靠智慧,真的不行时别硬博(图片来源:欧钦滨)
如前所述,虽然赛道上会有扫把,但扫把的存在主要是确保赛道上没有跑者留下,需要照顾的不是只有落在最后面的人,在必要的时候决定弃赛,就近撤退,也是让其他有需要的人能够得到照顾;而就算确定被关门了,也不要因此就放心地拖慢扫把,因为除了你,也许还有其他人需要帮忙或其他状况需要扫把去解除。
别太依赖扫把,他要照顾赛道上所有的跑者(图片来源:欧钦滨)
弃赛须主动告知主办单位
不论弃赛时是否有扫把在侧,或是交通是否恰好便于直接返家,都应该立刻向主办或与就近的志工联络报备,切勿以一己方便就疏忽这个小动作,引发不必要的动员和惊慌。
最后一点小提醒,不像一般路跑活动请工读生,台湾野跑赛事的志工多是野跑同好或资深前辈,彼此在不同赛事也有机会同行互动,尤其是TUR 的活动,志工同是社团成员牺牲自己的时间出来服务跑者,一定要互相尊重,又山上补给物资运送不易,也许不合胃口也该心存感激,吃多少拿多少,不要造成不必要的浪费。
别应小疏忽造成大会的恐慌,也要爱惜运送不易的补给(图片来源:欧钦滨)