学会这一招：终结三高 防治脂肪肝 首席心脏专家力荐

这一招指的是采用健康饮食和适量运动的方式来预防和治疗三高（高血压、高血糖、高血脂）以及脂肪肝等心血管疾病和代谢性疾病。这种方法得到了首席心脏专家的认可和推荐，他表示这种健康生活方式对于调节血压、血糖和血脂，以及改善脂肪肝十分有效。专家指出，通过均衡饮食，减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜水果的摄入，结合适量的有氧运动和体重管理，可以有效控制三高和脂肪肝的发展，从而保护心脏和血管健康。这一方法简单易行，并且成效显著，受到了许多患者和健康人群的青睐和追捧。

医生同样吃五谷杂粮，同样也会得病，但不同的是，医生懂得自我疗愈。

▲著名心血管内科专家胡大一教授。图片来源：微信公众号胡大一大夫

三高是无数人都有的慢性病，我国著名心血管内科专家胡大一教授2000年元旦发现自己存在健康隐患：身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝，于是下定决定改变自己，开始坚持做一件事：日行万步。这件事他坚持了，哪怕是一天都没懈怠过。

结果喜人：

体重下降了22公斤，没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血压，他至今血压正常。血糖保持正常了，近三年有轻度升高。

健康走路有诀窍

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。

重度脂肪肝都能走没了，脑梗后遗症也走掉了，还有什么不可能？到底怎么走才最健康？请看下面微信最全的走路攻略。

1追求有效步数

胡大一每天坚持日行万步，是不是每个人都要走一万步呢？重点是我们要走有效步数，运动强度达到中等偏上，才能对身体起更好的作用！

▲图片来源：微信公众号胡大一大夫

有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用.

以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动。

如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。

2有节奏地呼吸

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧，走的时候身体挺直，不许驼背。

不同走法也有不同的功效：

踮脚走：补肾强身

从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮起脚尖走路，拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。

每天踮起脚走上半小时，中间可走走停停，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。

敲着走：减腰围

肚子胖了会要命，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

扭着走：防便秘

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

屈步走：控血糖

▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

高抬腿走：防疝气

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

“弹”着走：治腿疾

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

走跑交替：燃脂减肥

如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟。

这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

睡后跑一跑：熬夜后排毒

熬夜后适当补觉，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，能减轻熬夜对身体的伤害。